Udtryk Dig Selv: En Guide til at Tegne Dine Følelser

Mens følelser ikke er ting, du kan se eller høre, er de sanser, du kan føle både stærkt og akut, og kan have en enorm indflydelse på din stemning. Nogle gange er det svært at anerkende smertefulde følelser; dog kan at begrave eller skjule følelser være destruktivt. At tegne følelser er en god øvelse, du kan gøre alene eller med en rådgiver eller kollegagruppe. Det tillader dig at give noget abstrakt en klar form og farve, som kan fungere som en springbræt til at tale om dine følelser.

Det du har brug for

• Hvidt tegnepapir
• Tegneudstyr: filtfælter, pasteller, farver, kul, blyanter

Instruktioner

1. Luk dine øjne og tag et øjeblik til at ånde dybt. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig, både på overfladen og dybt nede. Brug ikke bekymring på at give navne til dine følelser, bare vær opmærksom på de emotionelle sanser, du oplever.
2. Vælg det tegneværktøj, der mest taler til dig, baseret på de sanser, du oplevede i trin en. For eksempel, hvis du er i en mørk stemning, start med en kul-blyant. Hvis din stemning er let og glædelig, vælg en pastel.
3. Brug kun linjer, former og farver til at udtrykke dine følelser. Tænk ikke på, hvad du tegner, eller på, hvad du er ved at tegne, eller censurer dig selv; lad bare dine følelser bestemme de former og linjer, du laver. Hvis midt i tegningen vil du skifte tegneværktøj, kan du. Fortsæt på denne måde, indtil du føler dig både tilfreds med din tegning og at du har udtrykt dig tilstrækkeligt.
4. Undersøg din tegning: se på linjerne, farverne og formerne, og tænk på, hvad de siger og demonstrerer om din nuværende emotionelle tilstand. Tænk på, hvordan det nu får dig til at føle dig at vide, at du oplever disse følelser.
5. Tegn, hvordan du hellere ville have det, på et nyt stykke papir, hvis relevant. Vælg et nyt tegneværktøj til denne skitse.