Bekæmp glemskhed: Enkle strategier til at styrke hukommelsen

Hjernens plastisitet

Den menneskelige hjerne er en altid foranderlig maskine. Den kan tilpasse sig nye omstændigheder med lethed, og den kan i principen skabe sig selv på ny. Den former nye baner og forbindelser for at imødekomme ny information. Den kan også blive "doven" af manglende brug. Selvom glemskhed kan stamme fra hormonelle ændringer og debut af demens, er det også ofte resultatet af simpelthen ikke at udfordre din hjerne og holde den skarp.

Strategier til bedre hukommelse

Hjernetræning

HelpGuide.org anbefaler at give din hjerne et regelmæssigt træningsløb, ligesom du ville gøre med resten af din krop for at opretholde optimal sundhed. Den bedste måde at gøre det på er at lære noget nyt hver dag, hvilket giver din hjerne helt ny information at behandle. Når du behandler samme information dag ind, dag ud, gennem arbejde eller fritid, udfordrer du ikke din hjerne.

Vær opmærksom

Nogle glemskhed opstår, fordi du bare ikke er opmærksom. Du kan være distraheret af dit overbeskæftigede liv, så du gør visse ting af rutine. Når dette sker, er din hjerne ikke i stand til at kodere din aktivitet for at huske det senere. Hvis du allerede tænker på, hvad du skal lave til middag, når du kommer ind ad døren og slipper bilnøglerne, vil din hjerne ikke behandle, hvor du lod dem. En løsning er at leve i nutiden; prøv altid at være opmærksom på det, du gør.

Skab vaner

Uanset dine bedste indsatser, vil du sikkert blive distraheret en gang imellem, så brug rutine som backup-plan. Struktur modvirker glemskhed, fordi det pålægger orden i dit liv. Du behøver ikke at prøve at huske, hvor du lod dine nøgler, hvis du altid lægger dem på samme sted. Hvis de ejendele, du bruger mest, har deres eget specielle sted, og du gør en bevidst indsats for at lægge dem der, når du er færdig med dem, kan du ikke muligvis glemme, hvor du lod dem.

Få tilstrækkelig søvn

Din hjerne tager ikke fri, når du sover. Under de dybeste søvnfaser arbejder den med at konsolidere erindringer fra dagen, sortere dem og gemme dem til fremtidig reference. Du kan forstyrre den proces, når du får for lidt søvn. Din hjerne bliver også treg, når du er træt, hvilket gør det sværere for dig at behandle information og huske ting.

Spis de rette fødevarer

Visse fødevarer reagerer på hjernen for at forbedre hukommelse og kognitive evner. Disse inkluderer alt, der indeholder omega-3-fedtsyrer, som fisk som tun, makrel og laks. Andre gode hukommelsesforbedrende fødevarer inkluderer blåbær, chokolade, nødder og avocado. Resveratrol i rødvin øger blodgennemstrømningen til hjernen og kan hjælpe med at bekæmpe glemskhed, men i for store mængder ødelægger alkohol hjerneceller. Drik med måde.

Tag kosttilskud

Udover at spise rigtigt, hjælper nogle kosttilskud med at bekæmpe glemskhed. Ginseng forbedrer hukommelsesfunktionen, og ginkgo biloba hjælper blodgennemstrømningen og nødvendigt ilt til hjernen. Rosmarin har også egenskaber, der stimulerer hjernefunktionen.