Øg Serotonin Naturligt: Forbedr Humør, Søvn & Trivsel

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der skaber signaler i hele kroppen. Majoriteten af kroppens serotonin produceres af hjernen, men noget kan også produceres i fordøjelsessystemet. Serotonin antages at påvirke fysiologiske og psykologiske aspekter af kroppen, herunder depression, kropstemperatur, hukommelse, seksuel lyst, appetit og søvn. Regulering af denne kemikalie i hjernen kan gøre en forskel for en persons overordnede sundhed.

Instruktioner

1. Trin 1: Øg vitamin B6 i kosten. Stol ikke udelukkende på kosttilskud for at få den mængde vitamin B6, du har brug for. Begynd at spise fødevarer rige på B6 som spinat, rabarbergblade, laks, fjørkræ, mager oksekød eller selleri.

2. Trin 2: Øg proteinindtaget i kosten. Husk, at protein øger kroppens evne til at producere tryptofan, som er den aminosyre, der producerer serotonin. Begynd at spise proteinrige fødevarer som kylling, mejeriprodukter, nødder, kalkun og æg. Kombiner proteinrige fødevarer med kulhydrater for at øge insulin og hjælpe tryptofan med at forblive i blodstrømmen længere for at producere mere serotonin.

3. Trin 3: Start en fast motionsrutine for ikke kun at løfte dit humør, men også din serotoninproduktion. Ifølge WebMD er daglig motion bevist effektiv til at forbedre et persons humør. Begynd at tage en gåtur hver dag eller løbe for at øge energiniveauet.

4. Trin 4: Få mere sollys for at hjælpe med at konvertere serotonin til melatonin og forbedre nattevnen. Morgenlys anses for at være bedst ifølge Body Ecology, fordi det er da, det er mest intensivt. Hver morgen tag en gåtur i morgenlyset eller tilbræg et par minutter ude med havearbejde.

5. Trin 5: Bæm dine sukkerlyster, fordi lave serotonin-niveauer kan øge din lyst til sukkerholdige fødevarer. Husk, at sukker øger insulin, som fremmer serotoninproduktion, men det er en midlertidig løsning, der kan føre til sukkerafhængighed eller insulinproblemer. Brug lavkaloriske sødestoffer og begynd at reducere sukkerholdige godbidder i din kost og se efter mere naturlige måder at fremme serotoninproduktion på.