Sådan får du flere Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen , der skaber signaler i hele kroppen. Størstedelen af ​​kroppens serotonin produceres af hjernen, men nogle kan produceres i kroppen fordøjelseskanalen . Serotonin menes at påvirke fysiologiske og psykologiske aspekter af kroppen, herunder depression, kropstemperatur , hukommelse, seksuel lyst , appetit og søvn. Regulering dette kemikalie i hjernen kan gøre en forskel i en persons generelle sundhed. Instruktioner
1

Øge vitamin B6 i kosten. Må ikke alene på kosttilskud for at give dig den mængde af vitamin B6 , du behøver. Begynde at spise fødevarer rige på B6 som spinat , majroer , laks , fjerkræ, magert oksekød eller selleri .
2

Forøg proteinindtag i kosten . Husk, at protein øger kroppens evne til at producere tryptophan, som er den aminosyre , der producerer serotonin. Begynde at spise proteinrige fødevarer som kylling , mejeri, nødder , kalkun og æg. Par proteinrige fødevarer med kulhydrater for at øge insulin og hjælpe tryptophan forbliver i blodet længere tid at producere mere serotonin.
3

Start en regelmæssig motion rutine til ikke kun at øge dit humør , men din serotonin produktion. Ifølge WebMD , er daglig motion vist sig effektiv i at øge en persons humør . Begynder at tage en tur hver dag eller gå en tur til at øge energi niveauer.
4

Få mere solen til at hjælpe konvertere serotonin til melatonin og øge søvn om natten. Morgensol anses bedst ifølge Krop Økologi , fordi det er, når det er den mest intense . Hver morgen tage en tur i morgensolen eller bruge et par minutter uden at gøre værftet arbejde .
5

Curb din sukker trang, fordi lave niveauer af serotonin kan øge din lyst til sukkerholdige fødevarer . Husk, at sukker øger insulin, som hjælper med at fremme produktionen af ​​serotonin , men det er en midlertidig løsning , der kan føre til afhængighed sukker eller insulin spørgsmål. Brug lavt kalorieindhold sødestoffer og begynde at reducere sukkerholdige godbidder i din kost og se efter mere naturlige måder til at fremme produktionen af ​​serotonin .
Hoteltilbud