Forståelse og håndtering af psykiske sundhedsudfordringer

Det anslås, at omkring 54 millioner amerikanere lider af en eller anden form for psykisk sundhedsproblem i et givet år, ifølge statistik fra Mental Health America. Psykiske sundhedsproblemer kan påvirke enhver – uanset køn, alder eller baggrund. De almindelige behandlinger for psykiske sundhedsproblemer strækker sig fra konventionel medicin til alternative terapier. Dog er udvikling af håndteringsstrategier lige så vigtig for en person, der håndterer de daglige effekter af et psykisk sundhedsproblem.

Sådan håndterer du psykiske sundhedsudfordringer

1. Følg en regelmæssig sund kostplan. At springe måltider over og spise forkert mad vil påvirke en persons humør. Fødevarer med raffineret sukker og stivelse, samt et højt indtag af koffein og alkohol, påvirker alle en persons humør negativt, ifølge Dr. Susan Kleiner og kolleger for American Dietetic Association. Frugt, grøntsager og fisk er en del af en sund kost og tjener til at løfte en persons humør og fysiske form.

2. Gør en indsats for at motionere regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag, hvis du kan klare det. Udover at løfte dit humør, vil motion holde dig fysisk fit og dit sind optaget. Hvis muligt, motioner uden for dit hjem – enten løb eller gåtur. At få en lille mængde sollys hver dag siges også at gøre en person gladere.

3. Identificer dine stressudløsere – for eksempel en bestemt person eller overarbejde på kontoret – og sigte efter enten at reducere eller undgå dem helt. Du skal undgå alt, der bringer dit humør ned. Hvis du gør for meget på arbejdet eller føler dig overbelastet med familiefordringer, så bekymre dig ikke om at spørge om støtte.

4. Gør noget, du nyder, på regelmæssig basis. At starte et nyt hobby eller tilmelde dig en klasse er begge måder at nyde sin fritid på, og det giver en følelse af prestation. Det er en god gelegenhed til at møde nye mennesker og socialisere. Du skal fokusere på ting, du nyder at gøre, snarere end noget, der vil tilføje yderligere stress til dit liv.

5. Etabler et positivt støttenetværk bestående af positive familie og venner, anbefaler Mental Health America. At omgive dig med mennesker, der gør dig glad, og der er støttende af det, du gør, er vigtigt. Tal med familie og venner, du stoler på, og der forstår dine psykiske sundhedsproblemer, når du føler dig særligt lav. Undgå at umgås med mennesker, der er negative, der ikke forstår din psykiske sundhed, eller der forårsager dig ekstra stress.

6. Forbliv realistisk, forstå dine grænser, og pres dig ikke længere end det, du ved, du er i stand til. Det er ikke usædvanligt for mennesker at sætte sig enten utroligt vanskelige eller helt uudnævnelige mål. Det er at sætte sig op til fiasko, og det vil kun tilføje følelser af utilstrækkelighed. Ved at holde fast i det, du ved, du kan opnå, vil du øge din selvtillid såvel som din positivitet. Fejre små succeser, og hvis noget går galt, sæt en positiv vinkling på det.

Små daglige valg kan gøre en stor forskel. Profesionel hjælp kombineret med selvpleje skaber fundamentet for en mere balanceret og meningsfuld hverdag.