Terapeutiske lysbokse: Guide til at bygge din egen

Mange mennesker bruger terapeutiske lysbokse til at behandle symptomer på sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD). I vintermåneder, hvor der er mindre daglys, kan folks cirkadiane rytmer blive forstyrret, med øget træthed, ændrede søvnvaner, ændret appetit og øget depression som følge. Læger kan forskrive antidepressiva og angstlindrende medicin til at behandle disse symptomer. Dog har terapeutiske lysbokse også vist sig effektive. Fordi lysbokse kan være dyre, beslutter nogle sig for at lave deres egen.

Ding du har brug for

• 10 fluorescentpærer
• 10 pæreholdere
• Finerkasse
• Kabel
• Epoxy
• Boremaskine
• Aluminiumfolie
• Stik

Instruktioner

1. Trin 1: Placer finer-kassen så bunden vender opad. Bor huller i bunden til at rumme pæreholderne. Pæreholdere kommer i forskellige størrelser, så bor hullerne til at matche størrelsen på de holdere, du har til hensigt at bruge. Bor hullerne i en stuvet formation; for eksempel ville den første række have tre huller og rækken under fire, så hullerne ikke linjer op direkte med dem i en nabo-række.

2. Trin 2: Dæk hullerne med aluminiumfolie. Vend finer-kassen bunden ned og klæd hele indersiden ud med aluminiumfolie. Klip huller i aluminiumfolien over de skårede huller og sikr folien ved at presse den ind i hullerne, ved at bruge din tommelfinger, pegefinger og langfinger til at presse folien ind i den indre fordeling af hullet.

3. Trin 3: Sikr aluminiumfolien med epoxy også. Pres en linje epoxy ind i den indre fordeling af holderne. Epoxyen skal tørre inden for minutter, og den tørrede epoxy vil hjælpe med at holde folien sikkert på plads omkring hullerne. Du behøver ikke at sikre hele arket aluminiumfolie til finer-kassen med epoxy.

4. Trin 4: Vend kassen bunden-op igen. Placer lyspærerne i pæreholderne og sæt holderne ind i hullerne, med pærerne pegende nedad. Sikr pæreholderne med epoxy hvis nødvendigt.

5. Trin 5: Forbind lyspærerne i par med kablet. For eksempel i den første række, forbinde den første pæreholder med den anden, og den tredje pæreholder med den fjerde. Gør det samme med den anden række, bortset fra at du vil forbinde den sidste pæreholder i den række med den sidste holder på tredje række, og den første pæreholder på tredje række til den første holder på fjerde række. Derefter, på fjerde række vil du have et lige antal pæreholdere tilbage, så brug kabler til at forbinde den anden holder til den tredje, og den fjerde holder til den femte. Efter at du har forbundet hver pæreholder til en anden, sikr forbindelsen med kablet i enden med stikket.