Hvordan man kan forbedre Kognitiv Shifting

Kognitiv gearskift er den proces at ændre og vende negative tankemønstre . Patienten gennemgår denne behandling , skal skabe en øget bevidsthed om deres tanker og fokusere deres hensigter på " flytte " deres mentale adfærd. Dette kan betyde, at erobre en frygt for at flyve, at holde op en vane eller afhængighed eller endog forbedre fokus og opmærksomhed. Der er et par vigtige skridt til at følge for at forbedre processen med kognitiv gearskift og gøre overgangen en mere positiv oplevelse for patienten. Instruktioner
1

Få tilstrækkelig søvn hver nat, mindst seks til otte timer . Det er blevet bevist , at meget af det ubevidste behandling , vi har brug for at kunne flytte vores kognitive mønstre rent faktisk sker under søvn, selv om vi kan være mere aktivt engageret i vores terapi i løbet af dagen .
2

Øv meditation dagligt, selv om det betyder stille og roligt at fokusere på dit åndedræt i femten minutter ad gangen. Der er masser af hjemmesider og podcasts , der tilbyder gratis guidede meditationer , som du kan gøre i komfort i dit eget hjem. Sørg for at du kan finde et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret af din familie eller gade støj , som du kan bruge som din daglige tilbagetog. Det vigtige er bare at trække vejret, holde en lige ryg og slappe af hele din krop , trække dit fokus indad for varigheden af ​​din meditation .
3

Hold en dagbog til at lave lister over dine negative tanker , så flytte eller vende dem på papir , og du vil være i stand til at se ændringen i dine tankemønstre . Hvis din frygt er "Jeg har aldrig penge nok ", kan du krydse ud denne tanke og skrive noget andet lignende, " Jeg har altid penge nok til at få ved . " Dette er en fantastisk måde at ikke kun rationalisere og kommunikere din frygt, men at føle, at du også har kontrol over dem.
Hoteltilbud