Mester kognitiv skiftning: Teknikker til positiv forandring

Kognitiv skiftning er processen med at ændre og omvende negative tankemønstre. Patienten, der gennemgår denne terapi, må fremme en øget bevidsthed om deres tanker og fokusere deres intentioner på at "skifte" deres mentale adfærd. Det kan betyde at overvinde en flyvningsfrygt, opgive en vane eller afhængighed eller endda forbedre fokus og opmærksomhed. Der er nogle vigtige skridt at følge for at forbedre processen med kognitiv skiftning og gøre overgangen til en mere positiv oplevelse for patienten.

Instruktioner

1. • 1

     Få tilstrækkelig søvn hver nat, mindst seks til otte timer. Det er bevist, at en stor del af den ubevidste behandling, vi har brug for for at skifte vores kognitive mønstre succesfuldt, faktisk sker under søvn, selvom vi måske er mere aktivt engageret i vores terapi om dagen.

   • 2

     Øv meditation dagligt, selvom dette betyder at fokusere roligt på din ånde i femten minutter ad gangen. Der er masser af websteder og podcasts, der tilbyder gratis guiderede meditationer, som du kan gøre i komforten af dit eget hjem. Sørg for, at du kan finde et stille sted, hvor du ikke vil blive forstyrret af din familie eller gade støj, som du kan bruge som dit daglige tilflugtssted. Det vigtigste er bare at ånde, holde en ret ryg og afslappe hele din krop, trække dit fokus indad i varigheden af din meditation.

   • 3

     Før en dagbog for at lave lister over dine negative tanker, så skift eller vend dem på papir; du vil være i stand til at se ændringen i dine tankemønstre. Hvis din frygt er "jeg har aldrig nok penge," kan du overstrege denne tanke og skrive noget andet som, "jeg har altid nok penge til at klare mig." Dette er en god måde til ikke kun at rationalisere og kommunikere dine frygte, men at føle, at du også har kontrol over dem.