Sådan Stop sindet fra Rehearsing negative tanker

Mange mennesker har de øjeblikke, hvor vedholdende negative tanker ind i sindet . Sommetider disse tanker nægter at forlade , tvinger dig til at øve disse tanker . Dette mønster kan efterlade dig stresset og i dårligt humør . Negative tanker kan også bidrage til udvikling af angst og depression , ifølge Spring Harbor Hospital, et hospital med speciale i mental sundhed. Heldigvis kan du mindske negative tanker ved at øve et par teknikker og øvelser. Ting du skal
Gummibånd
Journal
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Sig "stop ", når negative tanker vises. Alternativt visualisere et stopskilt . Uanset om du siger det højt eller mentalt, denne metode fortæller din hjerne til at stoppe negative tankemønstre .
2

Placer en elastik rundt om dit håndled . Når du begynder at øve negative tanker , sige "stop " og derefter snap elastik mod dit håndled.
3

Udskift negative tanker med positive tanker . Hvis du begynder at gentage tanker såsom "Jeg er uinteressante " , erstatte det med en sætning som "Jeg er tiltrækkende bare den måde, jeg er ".
4

konfrontere irrationelle tanker . Spørg dig selv, hvis dine negative tanker er sande. Hvad er det værste der kan ske, hvis de var sande ? Er de tanker virkelig værd at gentage ?
5

Skriv dine negative tanker i et tidsskrift. Journaling giver dig mulighed for at frigøre tanken på papir . Senere læse tidsskriftet . Dette hjælper dig med at spotte mønstre og udløsere.
6

vejret dybt mindst 10 gange . Koncentrer dig om din mave , når den stiger og falder. Tage en dyb indånding fra mellemgulvet hjælper dig med at slappe af og afbryder negative tankemønstre .
7

Øvelse i mindst 10 minutter. Deltag i en aktivitet, der involverer rytmiske bevægelser, øvelser som løb, cykling eller svømning. Ikke alene har disse aktiviteter hjælpe med at tage dit sind off negative tanker , men de kan også lindre stress.
8

Lej en terapeut eller rådgiver, som har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi . Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at ændre tanker og adfærd ved at omlægge tankemønstre . Ifølge National Association of kognitiv adfærdsterapi Terapeuter kan kunderne se resultater fra kognitiv adfærdsterapi i gennemsnit 16 sessioner.
Hoteltilbud