Overvind negative tankemønstre: Teknikker til mental klarhed

Mange mennesker har de øjeblikke, hvor uafbrudte negative tanker træder ind i sindet. Nogle gange nægter disse tanker at forlade, og tvinger dig til at øve disse tanker. Dette mønster kan lade dig stresset og i en dårlig stemning. Negative tanker kan også bidrage til udviklingen af angst og depression, ifølge Spring Harbor Hospital, et hospital specialiseret i mentalt helbred. Heldigvis kan du mindske negative tanker ved at øve nogle teknikker og øvelser.

Du har brug for

• Gummibånd
• Dagbog
• Pen

Instruktioner

1. • 1

     Sig "stop" når negative tanker dukker op. Alternativt visualiser et stopskilt. Uanset om du siger det højt eller mentalt, fortæller denne metode dit sind at stoppe negative tankemønstre.

   • 2

     Læg et gummibånd omkring dit håndled. Når du begynder at øve negative tanker, sig "stop" og så slå gummibåndet mod dit håndled.

   • 3

     Erstat negative tanker med positive tanker. Hvis du begynder at gentage tanker som "jeg er uattraktiv", erstat det med en sætning som "jeg er attraktiv netop som jeg er."

   • 4

     Konfront irrationelle tanker. Spørg dig selv, om dine negative tanker er sand. Hvad er det værste, der kan ske, hvis de var sand? Er tankerne virkelig værd at gentage?

   • 5

     Skriv dine negative tanker i en dagbog. Dagbogsføring giver dig mulighed for at slippe tanken ud på papiret. Senere læs dagbogen. Det hjælper dig med at opdage mønstre og udløsere.

   • 6

     Ånd dybt mindst 10 gange. Koncentrer dig om din mave, mens den rejser og falder. At tage et dybt åndedrag fra midtriffen hjælper dig med at afslappe og afbryder negative tankemønstre.

   • 7

     Motioner i mindst 10 minutter. Deltag i en aktivitet, der involverer rytmiske bevægelser, motion som løb, cykling eller svømning. Ikke alene hjælper disse aktiviteter med at tage dit sind fra negative tanker, men de kan også lindre stress.

   • 8

     Ansæt en terapeut eller rådgiver, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at modificere tanker og adfærd ved at restrukturere tankemønstre. Ifølge National Association of Cognitive-Behavioral Therapists kan klienter se resultater fra kognitiv adfærdsterapi i gennemsnit 16 sessioner.