Håndter vrede & beskyt din velvære: Strategier til en roligere dag

Vrede er en stærk følelse, der kan ødelægge en ellers behagelig, produktiv dag. Ifølge American Psychological Association skyldes vrede både interne og eksterne kilder, fra en ubehagelig kollega til en barndomstraume. At styre din vrede, før den styrer dine reaktioner på andre og dig selv, er nøglen til at forhindre den i at ødelægge din dag – og livet. Der findes flere strategier til at holde din vrede i skak.

Du har brug for

• Bog eller film

Instruktioner

1. • 1

     Gå væk fra situationen, der forårsager vrede. Ikke nyd dig i at reagere negativt på situationen, da dette kun vil give en midlertidig følelse af tilfredsstillelse. I stedet fjern dig fra situationen og vend tilbage, efter du har afkølet dig.

   • 2

     Luk dine øjne og tæl til 20. Træd ind i et stille værelse og koncentrer dig om tallene, der flyder gennem dit hoved. Tællingen og stilheden vil centrere dig, afbryde din vrede.

   • 3

     Find sunde måder at udtrykke din vrede på. I stedet for at tage det ud på andre mennesker, skrig ind i et pude eller tag en boksningstime. Ifølge American Psychological Association kan undertrykt vrede føre til en passiv-aggressiv personlighed og yderligere fjendtlighed.

   • 4

     Identificer situationer, der udløser din vrede, og undgå dem for at forhindre, at de ødelægger din dag. For eksempel, hvis en ven, der trykker dine knapper, ringer, så tag ikke telefonen.

   • 5

     Vend kilden til din vrede om til en humoristisk, fantasifuld visualisering. For eksempel, hvis du er vred på din chef for at skælde dig foran andre kolleger, forestil ham i en kjole eller med en getekrops. At grine af situationen vil hjælpe med at reducere din vrede og forhindre en uønsket reaktion.

   • 6

     Tal med en tillidsven eller familiemedlem. Arbejd med jeres problem, mens I forbliver rolige og indsamlede. Hvis du mærker, at du bliver vred igen, skift emne og tal om en sjov eller glad fælles oplevelse.

   • 7

     Afslap før sengetid med en god bog eller en sjov film. Hold ikke dit sind optaget af den vredeudløsende begivenhed, for dette vil ødelægge din nat såvel som din dag. I stedet nyde en afslappende aktivitet, der vil distrahere dig fra din uproduktive vrede.