Ro dit sind: Teknikker til reduktion af angst og stress

Det kraftfulde sind gør mennesker til mennesker, men det kan også drive folk til vanvid. Det rastløse sindes vandrings kan forværre følelser af stress, vrede og sorg. Gennem meditation kan du opnå kontrol over dette og blive en mere rolig og centreret person. Selv om det virker simpelt, kan at sidde stille og rydde et rastløst sind føles som en taber kamp, da tanker løbende opstår. Dog, med tålmodighed og øvelse, kan du rydde dit rastløse sind, mindske stress og lindre angst.

Meditér

1. Sid i en bekvem placering med en ret ryg. Vælg en stol eller hvile på jorden – hvad der virker for dig. Hvis du holder dine øjne åbne, kig ned foran din næse.

2. Fokusér på ånden, mens du sidder. Undgå at ånde på en bestemt måde. Bare ånd naturligt og mærk, hvordan luften føles, den flyder i din næse og gennem din krop.

3. Mærk enhver tanke, der opstår, som "tænkning." Accepter tanken uden at følge den, og bliv ikke vred over sindets vandrings. Accepter blot sindets rastløshed og vend tilbage til at mærke ånden.

4. Sid i 10 eller 20 minutter. Buddhisme-mester Sakyong Mipham Rinpoche anbefaler at sidde i korte perioder et par gange om dagen i stedet for én længere periode.