Effektive selvhjælpsstrategier ved let depression

Så almindelig som forkølelse plager depression mange af os fra tid til anden. Sygdommen varierer i sværhedsgrad. Folk, der føler, at deres depression ikke forsvinner, eller der har selvmordstanker, skal straks kontakte en læge. For dem med et mildere tilfælde af "blues" findes mange selvhjælpsløsninger. Motion, aromaterapi og kosttilskud som omega-3 og hvedolie har vist sig effektive.

Motion

• Forskere på Mayo Clinic har fundet, at motion tre til fem gange om ugen kan påvirke humøret positivt. Endda 15–20 minutters daglig motion kan have effekt. Beviser antyder, at motion kan øge neurotransmitter-aktiviteten i hjernen, hvilket forbedrer humøret.

Naturlige midler

• Receptfrie midler kan være en effektiv selvhjælpsmåde ved depression, men på grund af medicininteraktioner bør en læge konsulteres før indtag. Hvedolie, omega-3 og Johannesurt anbefales ofte. De kan hjælpe ved let depression og gavne hjerte-sundheden.

Aromaterapi

• Selvom der mangler klinisk forskning til at understøtte påstande, hylder mange aromaterapi til lindring af milde depressionssymptomer. Ateriske olier bruges i aromaterapi, og mange tror, de kan lindre symptomer. Aromaterapi er en komplementær terapi til andre løsninger som medicin, motion osv. Nogle olier: bergamot, neroli, kamille – mest fordampes med lys eller brugtes til massage. De findes i sundhedsbutikker eller på marked.