Forståelse af humørsvingninger: Årsager, symptomer og håndtering

Humørsvingninger er en almindelig type humørforstyrrelse. Ca. 10 millioner amerikanere lider af en eller anden type humørforstyrrelse hvert år, ifølge en statistik offentliggjort af The Health Center. Mens humøraforandringer er almindelige, finder mange individer, at humørsvingninger påvirker deres livskvalitet.

Hvad er humørsvingninger?

Humørsvingninger er raske ændringer i emotion. Humørsvingninger kan få en person til at føle sig ekstremt glad ét øjeblik og derefter elendigt depressiv det næste. Mens de er almindelige, kan sådanne humøraforandringer påvirke en individs evne til at fungere. Humørsvingninger, der varer i længere perioder, en uge eller mere, kan indikere et mere alvorligt problem såsom bipolar lidelse.

Kemisk ubalance

Humørsvingninger kan forårsages af en kemisk ubalance. Kemikalier kendt som neurotransmittere påvirker humør. Når disse neurotransmittere – serotonin, dopamin, norepinefrin og GABA – er ud af balance, kan raske svingninger i humør opstå.

Hormoner

Ifølge The Health Center er kvinder dobbelt så sandsynlige til at lide af humørsvingninger end mænd. For mange kvinder skyldes humørsvingninger hormonelle svingninger, der forekommer under deres menstruationscyklus, såvel som under graviditet. Kvinder kan opleve humørsvingninger som en del af PMS, eller præmenstruelt syndrom. Graviditet forårsager ændringer i mængden af progesteron og østrogen, den kvindelige krop producerer, hvilket resulterer i humørsvingninger, især tidligt i graviditeten under første trimester. Mens humørsvingninger kan mindskes under andet trimester, kan de vende tilbage under tredje trimester før barnet fødes og fortsætte, når barnet er født, ofte som en del af en tilstand kendt som efterfødselsdepression.

Medicin og kosttilskud

Selvom mange individer lider af humørsvingninger, der negativt påvirker deres daglige liv, søger flertallet ikke medicinsk hjælp. Det er vigtigt at diskutere humørsvingninger med din læge, så du kan finde en behandlingsplan, der er ret for dig. Tal med din læge om medicin, der udjævner de kemiske ubalancer, der ofte forårsager humørsvingninger. Alternativt kan kosttilskud som valerian og Johannesurt hjælpe med at lette humørsvingninger, ifølge The Health Center. Tal med din læge, før du tager nogen kosttilskud.

Terapi

Terapi kan også hjælpe dig med bedre at forstå og styre dine humørsvingninger. Mange individer, der lider af humørsvingninger, kan træffe dårlige beslutninger på grund af en intensiv følelse, de føler. Adfærdsterapi hjælper patienter med at lære at forblive afslappede og rolige under en humøraforandring, som i sin tur vil hjælpe dem med at træffe kloge beslutninger. Kognitiv terapi hjælper patienter med at skabe forbindelser mellem deres tanker og humørsvingninger.

Håndtering af stress

At lære at håndtere stress og angst kan hjælpe dig med bedre at håndtere humørsvingninger. En af de bedste måder at forberede din krop og sind til at håndtere stressen af humørsvingninger er gennem en sund livsstil. Spis en sund kost, der indeholder masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Motionér dagligt. Få masser af søvn, især hvis dine humørsvingninger skyldes graviditet. Når du føler dig stresset, find måder at afslappe på. En gang, et varmt bad eller et besøg hos en ven kan lette din angst og gøre humørsvingninger mere udholdelige.