Forståelse og håndtering af humørsvingninger: Årsager og løsninger

Omfang af humørsvingninger

Ifølge Health Center-webstedet er mere end 10 millioner amerikanere påvirket af humørsvingninger på årlig basis. Humørsvingninger skyldes en ubalance af de neurotransmittere, der frigives i hjernen. Neurotransmittere styrer, hvordan vi føler os. Hormonelle ændringer hos kvinder efter fødsel og under deres menstruationscyklus kan også udløse humørsvingninger. Humørsvingninger påvirker ikke kun personen, der oplever dem, de påvirker også mennesker i deres nærmeste omgivelser.

Det skal du bruge

• Urterapeutiske kosttilskud

Instruktioner

1. 1. Indkorporer fødevarer, der forebygger humørsvingninger

   Ifølge Go Herbal Remedies-webstedet forebygger fødevarer med vitamin A, som grønne grøntsager, babymajs, grønne og gule frugter og gulerødder, humørsvingninger. Fødevarer med vitamin C og E, herunder tomater, frugter af havet, appelsinjuice og mandler, forebygger depression og stress.

2. 2. Drik mindst otte koppe vand dagligt

   For at holde dig hydrateret. Dehydrering er forbundet med humørsvingninger. Begræns dit alkohol- og koffeinindtag, da disse er diuretika og kan bringe dehydrering.

3. 3. Sov otte timer om dagen

   Fordi utilstrækkelig søvn kan gøre dig træt, irriteret og utilstrækkelig til at håndtere daglige krav. Når du sover, genopretter din krop sig selv og forbereder dig til at håndtere udfordringerne i den kommende dag. Du vil have kontrol over dine humører og have energien til at håndtere dine følelser.

4. 4. Motionér regelmæssigt

   For at øge serotoninniveauer og reducere stress. Ifølge National Center for Biotechnology frigiver motion neurotransmitteren serotoninin, som også kendes som det godtgørende hormon, der regulerer følelser. Aerob motion giver de bedste resultater.

5. 5. Tag urterapeutiske kosttilskud

   Ifølge Health Center-webstedet er urterapeutiske kosttilskud som valerian, kava kava og St. Johns Wort klinisk bevist at hjælpe med humørforbedring og støtte af det centrale nervesystem.

6. 6. Tag op meditation

   Ved at tage lidt tid til dig selv, mens du øver meditation, vil du kunne fokusere og styre dine humører bedre. Tai chi og yoga er også gode muligheder.

7. 7. Tal om dine følelser

   I stedet for at udtrykke dig gennem humørsvingninger. Ved at tale ting igennem, kan du begrænse hyppigheden af dine humørsvingninger. Du vil føle dig lettet efter at have udtrykt dig selv gennem kommunikation.