Sådan identificeres &Udskift negative tankemønstre

Identifikation og erstatte negative tankemønstre kan tage tid og engagement. Selvom overvåge dine tanker hele dagen kan være en udfordring , er det vigtigt at erkende, hvad negative tankemønstre er til stede for at ændre dem. Det er normalt nyttigt at skrive ned negative tanker for klart at forstå de beskeder, du sender dig selv på et ensartet grundlag. Når du har identificeret de negative tankemønstre , kan du erstatte dem med positive bekræftelser . Instruktioner
1

Hold en dagbog, hvor du skriver dine negative tanker. Hver gang en negativ tanke kommer ind i dit hoved , så skriv det ned. Hvis du ikke kan skrive ned alle dine negative tanker , gøre en forpligtelse til at notere ned mindst 9:55 per dag.
2

Genlæs din journal efter en til to uger. Bestem hvad underliggende temaer eller budskaber er bag dine negative tanker. For eksempel, hvis du se, at du har haft konsekvent negative tanker om din krop billede , kan temaet bag denne tanke være skyld eller skam . Hvis du har haft mange negative tanker om at være i sociale situationer eller at skulle tale med fremmede , kan dit tema være frygt.
3

Bestem de dybere , centrale budskaber bag dine temaer . For eksempel, hvis du tema er frygt, måske nogle negative kernebudskaber være, " verden er ikke et sikkert sted " eller "Jeg kan ikke stole mig selv. " Skriv en liste over disse negative kernebudskaber i din dagbog .
4

Gå gennem listen af negative tanker og negative kerne -beskeder, som du har optaget i din dagbog . Ved siden af ​​hver enkelt, skriver en anden version , der forvandler den negative tanke eller centrale budskab i en positiv bekræftelse . For eksempel, hvis din negative tanke er "Jeg ser fedt, " turn denne erklæring til noget lignende, " Jeg elsker min krop " eller " min krop er perfekt den måde, det er. "
5

Fortsæt overvåge dine negative tanker på daglig basis. Denne gang dog , hver gang du har en negativ tanke , konsultere din dagbog og minde dig selv om den bekræftende erklæring forbundet med hver enkelt. Hvis du har en tanke såsom " Jeg vil aldrig gøre nogen penge," lydløst erstatte det med noget lignende, " Jeg har al den rigdom , jeg har brug for. "
6

Gentag dine bekræftelser til dig selv flere gange om dagen . Skriv dem ned på huskesedler og placere dem på dine spejle , i din bil eller på dit skrivebord. Med tiden vil du være i stand til straks at identificere en negativ tanke og erstatte det med en positiv.
Hoteltilbud