Brug pavlovsk Conditioning at overvinde offentlige taler Frygt

Hvis du har offentlige taler angst, du har lært denne frygt fra en tidligere traumatisk social oplevelse . Heldigvis kan du frigøre dig fra denne angst. Brug klassisk eller pavlovsk condition, vil du " omprogrammere " selv at være rolig , når man taler til grupper. Denne procedure er kendt som systematisk desensibilisering . I denne terapi , lærer du at håndtere stigende niveauer af angst , mens gradvist at blive udsat for din kilde til stress . Før øve systematisk desensibilisering , skal du lære en lempelse vejrtrækning teknik. Instruktioner
Forberedelse: Afslapning
1 diafragmabrok vejrtrækning kur angst

Sidde eller ligge ned i en behagelig stilling med lukkede øjne. . Placer dine hænder på maven , lige under din brystkasse . Inhale langsomt i tre til fem sekunder , koncentrerer sig om , hvordan maven bevæger sig udad væk fra kroppen. Dette kaldes diafragma vejrtrækning. Exhale i tre til fem sekunder.
2

Hold dine øjne lukkede. Pick en positiv, beroligende, et ord mantra. Gode ​​eksempler på beroligende ord er "sikre " eller " slappe af ". Træk vejret ind og sige mantraet langsomt som du ånder ud . Sig mantraet langsomt som du udånder hvert par vejrtrækninger. Fokus på den følelse af afslapning i kroppen .
3

Gentag denne øvelse ofte. Det tager tid at træne din krop til automatisk at slappe af. Efter at have øvet mange gange , vil dine hænder på din mave og dit mantra cue dig at trække vejret dybt , som vil slappe af dig .
Systematisk desensibilisering
4

Udvikle et hierarki af omkring 10 frygt -producerende scenarier , mærkning dem fra mindst mængden af ​​frygt for største beløb . Bedøm dem på en angst skala fra nul til 100, hvor nul er rolig og 100 er den mest frygter tænkelige. For eksempel kunne sidder på sofaen derhjemme med din ægtefælle har en nul rating. Realiseringen af ​​en præsentation til din ægtefælle derhjemme kunne være en 10 rating, samtidig med at en præsentation til din ægtefælle på dit arbejde præsentation hal kunne have en 20 rating , og så videre . Dine værste frygt for offentlige taler , bør have en rating på 100.
5

Sidde eller ligge ned . Forestil dig scenariet på din lavest rangerende frygt ( vurderet nul) , for eksempel sidder i en stue . Træk vejret og praktisere afspændingsteknikker .
6

Forestil dig det næste scenarie . Gøre situationen så detaljeret og naturtro som muligt. Mens tænker på dette scenario , give din krop afslapning signaler. Må ikke gå videre til det næste scenarie , indtil din krop er afslappet .
7

Flyt til det næste scenarie samtidig opretholde afslapning. Fremskridt gennem scenarierne , én efter én , tager tid til at slappe af din krop som den oplever spændinger og angst . Må ikke haste denne proces . Når du er i stand til at opretholde afslapning gennem alle scenarier , processen er færdig .
Clipart