Effektive teknikker til at berolige angst og håndtere panik

Angst påvirker millioner af os over hele verden, fra små børn til voksne. Angst kan manifester sig fra et hurtigt klatrende hjerte og svedende hender til et fuldt udviklet panikangreb. Her er nogle måder at berolige dig selv ned eller "self-soothe" på.

Træk dig fra situationen, hvis muligt

Hvis du kan, så træk dig fra den situation, der provokerer angsten.

Sæt eller læg dig ned

Når du er væk, så sæt eller læg dig ned, hvad der føles mest bekvemt for dig.

Tag et dybt åndedrag

Føl din brystkasse fylde med luft, så fuld af luft, som du kan tage, tæl til tre.

Flyt din indre fokus til dit åndedrag

Hold dit åndedrag i to slag i toppen.

Lad langsomt dit åndedrag ud for en tælling på 3

Tøm virkelig din brystkasse for åndedrag. Hold i 2 slag i bunden.

Fokuser al din opmærksomhed på bevægelser og åndedrag i din krop

Forestil dig, at du ånder hvidt lys ind og udånder mørk røg.