Yoga til angstlindring: En begynderguide til ro

Yoga er en beroligende måde at lindre stress og spænding på gennem åndedragsøvelser og blide strækpositioner. Det hjælper dig med at træne din krop til at afslappe under stressende situationer, der kan udløse et angstangreb. Du kan starte langsomt ved at lære og øve yoga-åndedrag på din egen, og derefter gå videre til at kombinere det med yoga "asanas" eller positioner. Yoga-instruktionsbøger og DVD'er er en stressfri måde at lære yoga hjemme på. Følg disse trin for at lære mere.

Yoga-åndedrag

• Stræk ud på en yoga-matte, tæppet gulv eller en anden ren, flad overflade.
• Placer dig i den position, du føler dig mest bekvem i. Du kan ligge på maven med armene foldet over hovedet, eller på ryggen.
• Ånd ind dybt gennem nesen, indtil du føler dine lunger og maven fylde op med luft. Målet er at ånde dybt ved brug af din midterriff, snarere end at tage flade åndedrag fra brystkassen.
• Kontrolér dit åndedrag ved at indånde og derefter holde åndedraget i nogle sekunder før udånding. Indånd i 5-10 sekunder, hold og udånd lige så længe.
• Prøv at forlænge tiden til en længde, der er bekvem og konsistent; men hold den under 10 sekunder.
• Øv denne åndedragsøvelse dagligt om morgenen eller om aftenen, indtil det føles bekvemt og naturligt. Så vil du være forberedt til at bruge den, hvor du nu er gennem dagen for at hjælpe dig med at berolige dig, når du begynder at føle angstsymptomer.

Øv yoga-positioner

• Undersøg yoga-stilarter for at finde den, der passer dig bedst. Der findes ni forskellige yoga-stilarter, med fire, der primært fokuserer på åndedrag og stresslindring: Ananda, Integral, Sivananda og Viniyoga.
• Køb en instruktions-yoga-bog eller DVD for begyndere.
• Læs hele bogen eller se DVD'en igennem før du forsøger nogen positioner for at få forståelse for, hvad du skal lave.
• Start langsomt, tag dig tid til at slide dig ind i positioner, der måske ikke kommer naturligt i starten.