Håndtering af angst under overgangsalderen: Effektive strategier for kvinder

Overgangsalder og angst

Overgangsalderen er en naturlig proces, hvor kvinder oplever et fald i hormonet østrogen og stopper med at have månedlig menstruation. Overgangsalderen sker typisk mellem 40 og 50 års alderen og medfører en række symptomer, herunder nattsvæt, depression og vaginal tørhed. Mange kvinder i overgangsalderen klagler også over overvældende angst. Der findes metoder til at reducere angst under overgangsalderen.

Stresshåndtering

Stressen i hverdagen kan gøre overgangsalder-angst meget værre. En måde at håndtere din angst på er at finde en måde at håndtere din daglige stress på. Prøv at skære ned på arbejdet eller bede om mere hjælp hjemmefra din familie. Stille meditation er også en god måde at komme i balance igen. Tag et par minutter hver dag, uanset hvordan du har det, og ro din tankegang. Du har brug for et sted, der er stille, og hvor du ikke bliver forstyrret. Luk dine øjne og bannis alle tanker fra dit sind. Fokuser kun på din åndedræt. Når du føler dig afslappet igen, fortsæt med din dag.

Når det gælder stresshåndtering, er meditation ikke den eneste vej. Visualisering og guidade imagery-øvelser kan være meget afslappende. Du kan gøre dem på egen hånd eller med hjælp fra en terapeut eller lydbånd. Tai chi, yoga og aromaterapi kan også være nyttige til at reducere stress og roe angst.

Kost og motion

Din aktivitetsniveau og hvad du spiser kan have indflydelse på dit angstniveau fra dag til dag. Alkohol, nikotin og koffein kan gøre dig rastløs, depressiv og ja, angstfuld. Undgå disse stoffer til enhver pris, og du vil føle dig bedre og være sundere. For meget sukker og fedt rigt fødevarer kan forårsage et hurtigt stigning i blodsukkerniveauet, hvilket bidrager til angst. Prøv at spise en velbalanceret kost med meget begrænset sukker og mættet fedt. Spis masser af vitaminrige frugter og grønsager, fuldkorn og magert protein. En anden måde at bremse angst på er at sikre, at du får tilstrækkelig motion. Fysisk motion har fordelen ved at give dig et udløb for nervøs energi.

Urterapeutiske behandlinger

Urterapeutiske behandlinger er en anden rute at overveje, når man leder efter angstlindring. Urtepraktikere anbefaler urter som sort cohosh, maca-rod, dong quai og rød kløver til behandling af almindelige overgangsalder- og før-overgangsalder-symptomer. Sort cohosh indeholder fytoøstrogener, som kan hjælpe med at bringe din krop tilbage til normal under overgangsalderen. Denne urt antages at hjælpe med at reducere depression, angst og nattsvæt forbundet med overgangsalderen. Dong quai indeholder også fytoøstrogener samt vitaminer B12, A og E. Den har også en mild sedativ virkning, der kan hjælpe med at bekæmpe stress og søvnløshed. Maca-rod er nyttig for kvinder i overgangsalderen, fordi den hjælper med at balancere niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron i kroppen. Endnu et urterapeutisk middel til overgangsalder-symptomer er rød kløver. Denne urt anbefales stærkt for dens evne til at bekæmpe humørsvingninger, hedebylder og endda knogleskørhed.

Andre muligheder

Hvis angsten er alvorlig, kan den bedste mulighed være at tale med din læge. Hun kan anbefale medicin, rådgivning eller hormonersætterapi til behandling af overgangsalder-angst.