Sådan Cure Stage Fright & Andre sociale fobier

Sceneskræk er en fælles angst som følge af en overvældende bekymring om at udføre godt og undgå forlegenhed eller en dom, som normalt manifesterer sig som nervøsitet, hjertebanken og svedeture. Andre almindelige symptomer omfatter racing tanker, stammen , kvalme og mavekramper. Selv om der er ingen helbredelse for sceneskræk og andre sociale fobier , kan symptomerne reduceres drastisk ved at bruge afspændingsteknikker , adfærdsterapi eller anti- angst medicin. Instruktioner
1

Practice rytmiske åndedrætsøvelser. Når du bliver ængstelig, din vejrtrækning ofte skifter fra dybt til korte vejrtrækninger , som kan forårsage dig til at hyperventilere , forværre din angst. Inhalere dybt gennem næsen i 2 sekunder, og derefter udånder gennem munden , indtil al luften er fjernet fra dine lunger. Gentag for 3 til 5 minutter til at reducere angst .
2

Analyser din frygt . Angst kan forårsage en sneboldeffekt , en tankegang, der hober frygt eller bekymringer oven på hinanden og forvandler små bekymringer i store problemer. Brainstorm det værst tænkelige udfald af imaging dig selv i den frygtelige situation. Forestil dig at arbejde gennem situationen ved at tænke, hvordan du ville klare i løbet af situationen. Stress og angst kan blive reduceret, når man tænker på måder at håndtere dem realistisk .
3

Opret en coping erklæring. Ifølge " Leve med angst , " en coping udsagn kan hjælpe reducere din frygt når sagt under ængstelige øjeblikke . Denne erklæring anerkender, at du er ivrig , og at du vil arbejde for at reducere angst ved at erstatte negative forventninger med realistiske udfald af situationen.
4

Besøg en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at justere dine negative og ængstelige følelser ved at hjælpe dig med at oprette og styrke coping teknikker , samt undersøge, hvor angsten opstod i for at få en bedre forståelse for, hvorfor du føler på denne måde . Spørg om eksponering terapi , en form for terapi , der reducerer angst ved at sætte dig i den stressende situation , indtil angsten forsvinder.
5

Overvej medicin. Anti-depressiva, beroligende midler og betablokkere er alle almindelige lægemidler, der anvendes til at reducere eller forebygge angst. Anti-depressiva giver en kemisk balance af serotonin, en neurotransmitter, der påvirker dit humør . Beta-blokkere reducere mængden adrenalin produceres, som forårsager sceneskræk og fysiske symptomer på angst . Beroligende reducere angst ved at hjælpe dig til at slappe af , men skal tages som anvist på grund af muligheden for afhængighed .
Hoteltilbud