Overvind scenefrygt og social angst: Beviserede teknikker

Scenefrygt er en almindelig angst forårsaget af overvældende bekymring for at præstere godt og undgå gener eller dom, som normalt manifesterer sig som nervøsitet, hjertebanken og sved. Andre almindelige symptomer inkluderer hurtige tanker, stammer, kvalme og mavekramper. Selvom der ikke findes kur for scenefrygt og andre sociale fobier, kan symptomerne drastisk reduceres ved brug af afslapningsteknikker, adfærdsterapi eller angstlædende medicin.

Instruktioner

1. Øv rytmiske åndedrætsøvelser. Når du bliver angst, skifter din åndedræt ofte fra dybe til korte åndedrag, hvilket kan få dig til at hyperventilere, hvilket forværrer din angst. Indånd dybt gennem næsen i 2 sekunder, så udånd gennem munden, indtil hele luften er fjernet fra dine lunger. Gentag i 3 til 5 minutter for at reducere angst.

2. Analyser dine frygte. Angst kan forårsage en snebold-effekt, en måde at tænke på, der stapler frygter eller bekymringer oven på hinanden og omdanner små bekymringer til store problemer. Brainstorm det værste mulige udgang ved at forestille dig dig selv i den frygtelige situation. Forestil dig at arbejde dig igennem situationen ved at tænke på, hvordan du ville håndtere det under situationen. Stress og angst kan reduceres, når du tænker på måder at håndtere dem realistisk på.

3. Opret en coping-udsagn. Ifølge "Living with Anxiety" kan et coping-udsagn hjælpe med signifikant at reducere dine frygte, når det siges under angstige øjeblikke. Dette udsagn anerkender, at du er angst, og at du vil arbejde for at reducere angst ved at erstatte negative forventninger med realistiske udfald af situationen.

4. Besøg en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at justere dine negative og angstige følelser ved at hjælpe dig med at opbygge og styrke coping-teknikker, samt undersøge, hvor frygten oprindelig kommer fra for at få en bedre forståelse af, hvorfor du føler dig sådan. Spørg om eksponeringsterapi, en type terapi, der reducerer frygt ved at sætte dig i den stressende situation gentagne gange, indtil angsten aftager.

5. Overvej medicin. Antidepressiva, sedativa og beta-blokere er alle almindelige mediciner brugt til at reducere eller forebygge angst. Antidepressiva giver en kemisk balance af serotonin, en neurotransmitter, der påvirker din humør. Beta-blokere reducerer mængden af adrenalin produceret, som forårsager scenefrygt og fysiske symptomer af angst. Sedativa reducerer angst ved at hjælpe dig med at afslappe, men skal tages som anrettet på grund af muligheden for afhængighed.