Knesmerte-lindring: Førstehjælp (POLICE) og langsigtet forebyggelse

Akut knesmerte responderer ofte på konservative tiltag. Følg POLICE-princippet (opdateret fra RICE).

Umiddelbar pleje (Første 48-72 timer)

1. Beskyttelse: Undgå forværrende aktiviteter. Brug krykker hvis belastning smerter.
2. Optimal belastning: Blide, smertefrie bevægelser (quad-sets, hæl-glid) – fremmer heling bedre end streng hvile.
3. Is: 15-20 min hver 2-3 time. Barriere (håndklæde) mellem is og hud.
4. Kompression: Elastisk bånd eller strømpe – stramt, ikke afsnærende. Fjern til søvn.
5. Hævning: Knæ over hjerte-niveau når sidder/ligger.

Medicin

• NSAID'er (ibuprofen, naproxen) – oral eller topikal (diclofenac-gel). Brug kortest mulig varighed.
• Paracetamol hvis NSAID kontraindiceret.

Hvornår man skal se læge

• Utilstrækkelig belastningsevne / instabilitet (giver efter)
• Betydelig svulst (hurtig, spændt)
• Misdannelse
• Feber + rødme/varme (septisk artritis)
• Låsning (mekanisk blok for udstrækning)
• Smerter ikke forbedret i 1-2 uger

Langsigtet håndtering & forebyggelse

• Fysioterapi: Quad/glute/hams styrkelse, neuromuskulær kontrol, patella-taping, gangtræning.
• Vægtstyring: Hvert 1 lb tab = 4 lb mindre knæ-belastning.
• Tøj: Støttende, aktivitets-passerende; udskift slidt tøj.
• Opvarmning/Afkoletning: Dynamisk strækning før aktivitet; statisk efter.
• Krydstraining: Lav-impact (svøm, cykel, elliptisk) for at opretholde kardiovaskulær form.
• Gradvis retur: 10% regel – øg belastning/volumen ≤10%/uge.

Almindelige diagnoser: PFPS (løberknæ), menisk-skade, ligament-skade (ACL/MCL), osteoartrose, tendinopati, bursitis. Behandling er diagnose-specifik.