Pilates til genoptræning efter knækirurgi: En omfattende guide

Historie

Mange knæskader kan opstå fra mangel på mavenstyrke, bækkeninstabilitet eller rygfejljustering. Efter afslutning af en læge-forskrevet rehabiliteringsprogram efter knækirurgi, hjælper Pilates med at forhindre yderligere skader.

Pilates er et system af øvelser udviklet af dens tyske grundlægger, Joseph Hubertus Pilates. Træningsprogrammet involverer brugen af hele kroppen, styrker kroppens dybeste mavenmuskler og fremmer strækning, utholdenhed og stabilitet.

Betydning

Før man fokuserer på at styrke de periferie dele af kroppen som arm- eller benmuskler, skal man bygge en stærk og stabil kerne, siger Pilates Pro. Stabiliser bækkenet i en neutral position, styrk mavenmusklerne, og lær at initiere bevægelser fra et stærkt og stabilt centrum.

Funktion

Når man genoptræner efter knækirurgi, skal man styrke musklerne omkring knæleddet som kvadriceps, boglår og ydre hofter. Pilates mat-øvelser som One Leg Circle og Shoulder Bridge arbejder boglårene. Single Leg Kick og Wall Squats styrker kvadriceps. Side Kick-serien arbejder de ydre hofter. Fodarbejde på reformeren giver modstand til kroppen uden at sætte pres på leddene.

Overvejelser

Forskellige typer knækirurgier udgør forskellige rehabiliterende tiltag, siger Pilates-Back-Joint-Exercise.com. Spørg din læge, hvilke typer bevægelser du skal undgå. Pilates-øvelser skal føles bløde på kroppen og må ikke forårsage smerter. Hvis du føler ubehag, eliminer øvelsen.

Ekspertindsigt

Selvom Pilates-øvelser kan udføres på eget initiativ, er der intet erstatning for at arbejde med en kvalificeret Pilates-instruktør. At have et ekstra par øjne på dig, mens du udfører bevægelserne, vil sikre præcision i øvelserne.