Genvind knæudstrækning efter total knæprotes: En guide

At have en knæprotesoperation vil ændre dit liv. Hvis du har lidt af langsigtede smerter og en forlammende mangel på bevægelse, kan operationen være en enorm forbedring. Men selvom du er glad for resultatet, afhænger en fuld genopretning i stor grad af dig. Rehabilitering spiller en stor rolle for succes. At få udstrækningen tilbage efter total knæprotes kræver arbejde.

Ting, du har brug for

• Fysioterapi
• Håndklæder
• Træningsfacilitet

Instruktioner: Genvind udstrækning efter total knæprotes

1. Start fysioterapi – og hold fast ved den

Det vil være hårdt og smertefuldt, men det er absolut nødvendigt, hvis du vil helbrede ordentligt.

2. Udfør hæl-glid (heel slides)

Fra en siddefoldning: placer fødderne fladt på gulvet. Brug et håndklæde omkring ankelen, grebet i begge hænder, og glid hælen blødt mod numsen. Start med 5 gentagelser og bygg op til 20+. Prøv at få hælen lidt længere tilbage hver gang.

3. Læg på maven med benet hængende af kanten

Slap quadricesen af og lad tyngdekraft trække benet ret ud ved at trække foden mod gulvet. Når benet er ret, bring det langsomt tilbage til fuld bøjning. Lad det synke igen. Gentag.

4. Brug vægtmaskiner under fysioterapeut-overvågning

Benbøjninger (leg curls) og benpres (leg presses) arbejder musklerne omkring knæet og bryder narbenvæv ned. Det hjælper også din samlede fleksion (bøjning).

5. Udfør væg-knebøjninger (wall squats)

Læn ryggen mod en væg, knæene let bøjet. Sænk dig langsomt i en moderat knæbøjning med ryggen flad mod væggen. Start med 5 gentagelser, bygg op til 20+.

6. Giv alt i alle øvelser

Udfør alle disse øvelser og eventuelle ekstra fra din terapeut. Jo bedre du presterer i fysioterapi, desto mere udstrækning vil du opnå.