Cykling efter knæprotes: En genopretningsguide

Terapeutisk genopretning kan helbrede din kro og tillade muskler, led og sener at genopbygge sig selv. Det er vigtigt for persons med skader at gøre terapi til en del af genopretning. Terapi omfatter bevægelsesomfang, funktionelle bevægelser og genoptræning af muskler. Genopretningsprocessen for knæprotes involverer strækning af knæet, gang, muskelkoncentrationsøvelser og cykling.

Ting, du har brug for

• Gangstøtte
• Liggecykel (recumbent bike)

Instruktioner

1. Anlæg en neopren knæstøtte

Dit knæ vil være svagt og ustabilt efter operationen, og en neopren støtte vil give stabilitet og form, så du kan cykle korrekt.

2. Placér fødderne på pedalerne

Så tæerne hænger af pedalen. Justér sadlen, så dine ben er let bøjet gennem hele cykelbevægelsen. En forkert sadelposition tilføjer spænding og kan gøre mere skade end gavn.

3. Tryk ned med hælen snarere end tæballen

Kroppen er en kinetisk kæde, og pres på tæerne vil også give pres på knæet, quadricesen og hoftebøjere. Ved at trykke med hælerne tillader du bækkenmuskler og numsemuskler at levere kraft, mens knæet stadig er aktivt. Prøv at cykle i 2–3 korte intervaller på 2–3 minutter og øg tiden ugentligt. Når knæet bliver stærkere, kan du cykle længere. Øg ikke modstanden.

4. Stræk knæet med stående bækkenkontraktion

En bækkenkontraktion udføres ved at løfte hælen mod numsen, mens knæet peger mod gulvet. Lynn Snyder-Mackler, professor i fysioterapi ved University of Delaware, anbefaler også knæudstrækninger. Mens du sidder, udstræk din fod lige ud, så benet er parallel med gulvet. Gentag begge øvelser 10 gange.