Hvordan man kan styrke Knæ muskler efter knæalloplastik

knæalloplastik er en omfattende operation , der bruger metal og polyethylen proteser til at erstatte de ledflader i knæleddet . Operationen kan bidrage til at forbedre mobiliteten og dagligdags aktiviteter hos patienter med fælles degeneration. I betragtning af , hvor vigtigt knæet er for daglige aktiviteter , er det afgørende at genvinde fuld styrke i de muskler, der omgiver og støtter knæet. Recovery fra operationen er en multi -trins proces , der begynder i det øjeblik du vågner op fra operationen. Ting du skal
Bord eller stol
Ankel vægte (1- lb . Intervaller fra 1 til 10 lbs.)
Lille håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Dag 1

1

sidde eller ligge ned i sengen, så du kan se foden på din benskade . Fokus på nedbøjning din ankel opad så langt som det vil gå (kun fod og ankel skal bevæge , ikke benet ) . Hold den i denne position i et sekund , og derefter udvide anklen så langt ned som det vil gå , også holder i et sekund. Udfør to sæt af 8 til 10 ankel pumper på benskade .
2

Lig på ryggen eller lignende overflade . Hold tilskadekomne ben lige og forsøge at kontrakten quadriceps ( musklerne i forsiden af ​​låret) uden at flytte eller løfte benet. Da operationen indebærer skære igennem levende væv , kan veerne har meget lidt magt, men det er OK . Det er vigtigt at forsøge. Udføre tre sæt af otte quadriceps sammentrækninger , holder hver tre til fem sekunder.
3

Lig på ryggen i sengen eller på en flad overflade . Musklerne på bagsiden af ​​din benskade og røv uden at bevæge benet. Hold hver sammentrækning i tre til fem sekunder, og slappe af. Udføre tre sæt af otte bagdelen sammentrækninger .
Dag 2 til 5
4

Fortsæt med at udføre anklen pumper, quad og bagdelen sammentrækninger og tilføje hæl dias, straight- ben rejser , og isometrisk hofte adduktion . Du kan blive instrueret om at overføre dig selv mellem en seng og kørestol , stående og siddende , og toilet brug.
5

Udfør hælen glider enten liggende i sengen, eller på en flad jævn overflade. Bøj skadede knæ , så din fod er så tæt på din røv som muligt. Hold hælen af ​​din benskade røre bordet og skub det op mod din røv så langt som du kan. Hvis det er nødvendigt , bruge dine hænder til at hjælpe med at få dit ben i gang, men fokusere på at bruge dine ben muskler meste . Når du kommer så langt som du kan, markere stedet og skub hælen ned til udgangspositionen. Prøv at skubbe hælen længere op hver gang. Udføre tre sæt af 10 hæl dias.
6

Ligge ned på en flad overflade og bøj ikke skadede ben, så din fod hviler ved siden af ​​den skadede knæ . Dette vil hjælpe med at give dig støtte, når du udfører øvelsen. Hold ryggen fladt på sengen og løft din benskade lige op. Prøv at bringe det så højt som dit andet knæ , hold det et sekund , derefter langsomt lad det ned igen. Udføre tre sæt af 10 straight- ben rejser .
7.

Udfør denne øvelse siddende hvis det er muligt , og liggende på ryggen , hvis ikke. Placer en sammenrullet håndklæde mellem knæene og klem knæene sammen. Dine ben skal faktisk ikke bevæge sig. Hold sammentrækning i tre til fem sekunder, og derefter slappe af. Udføre tre sæt af otte gentagelser. Dette er kendt som isometrisk hofte adduktion .
Dag 5 til 4 uger
8

Fortsæt med at udføre hælen slides , lige ben rejser , og adduktion øvelser mindst en gang om dagen . Som din vifte af bevægelse og styrke gengæld mere udfordrende øvelser som siddende ben extensions , stående hofteadduktion , og i sidste ende knæbøjninger .
9

Sid i en stol eller et bord med fødderne hængende , ikke rører jorden. Start med dit knæ bøjet i 90 grader , og udvide din underben opad så langt som du kan. Prøv at få benet helt lige . Hold benet i toppen af ​​din udvidelse , derefter langsomt sænke den til udgangspositionen. Udføre tre sæt af otte quadriceps udvidelser.
10

Hold på et gelænder eller en væg for at stabilisere dig selv. Hold knæet lige og løfte benskade ud til siden, så langt som du kan. Hold sammentrækning øverst et sekund, derefter langsomt sænke dine ben tilbage til start. Udføre tre sæt af otte gentagelser. Dette kaldes hip adduktion .
11

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine hænder holde på noget for støtte. Langsomt bøje begge knæ til at sænke dig selv ind i en semi- squat. Må ikke bøje knæene mere end 30 grader . Skub fra bunden af ​​dine hæle og hæve dig selv tilbage op til stående . Denne øvelse kan ske, mens læner ryggen mod en væg for støtte så godt. Dette vil også holde din ryg lige . Udføre tre sæt af fem knæbøjninger til at starte.
Hoteltilbud