Genvind styrke efter knæprotes: En omfattende træningsguide

Total knæprotes er en omfattende operation, der bruger metal- og polyethylen-proteser til at erstatte knæleddets artikulerende overflader. Operationen kan forbedre mobilitet og dagligdagsfunktion ved leddegeneration. Givet knæets afgørende rolle i hverdagen, er det afgørende at genvinde fuld styrke i musklerne, der omgiver og understøtter knæet. Genopretning er en flerfaset proces, der begynder øjeblikkeligt ved vågnen fra operationen.

Ting, du har brug for

• Bord eller stol
• Angelvejte (1 kg trin fra 1 til 10 kg)
• Lille håndklæde

Instruktioner – Trin for trin

Dag 1

Øvelse 1 – Anklepumper: Sid eller ligg så du kan se føden på det opererede ben. Flekser ankelen opad så langt som muligt (kun fod og ankel bevæger sig). Hold i 1 sekund, så udstræk ankelen nedad så langt som muligt, hold 1 sekund. Udfør 2 sæt af 8–10 gentagelser.

Øvelse 2 – Quadriceps-kontraktioner: Læg dig fladt på ryggen. Hold det opererede ben udstrækt og prøv at kontrahere quadricesen (forsiden af lår) uden at bevæge benet. Kontraktionerne kan være svage – det er ok. Vigtigt er at prøve. 3 sæt á 8 kontraktioner, hold hver i 3–5 sekunder.

Øvelse 3 – Sæde- og rumpemuskel-kontraktioner: Læg dig fladt. Kontraher musklerne på bagsiden af det opererede ben og numsen uden at bevæge benet. Hold 3–5 sekunder, slapp af. 3 sæt á 8 gentagelser.

Dag 2 til 5

Øvelse 4 – Fortsæt og udvid: Fortsæt ovenstående øvelser og tilføj hæl-glid, rette benløft og isometrisk hofte-adduktion. Du kan blive instrueret i overflytning mellem seng og rullestol, stå/sidde og toiletbrug.

Øvelse 5 – Hæl-glid: Læg dig i sengen eller på en glat overflade. Bøj det uopererede ben, så hælen kommer tæt på numsen. Hold hælen på det opererede ben i kontakt med overfladen og glid den op mod numsen så langt som muligt. Brug hænderne til hjælp hvis nødvendigt, men fokuser på benmusklerne. Marker hvor langt du når, og glid tilbage. 3 sæt á 10 gentagelser – prøv at nå længere hver gang.

Øvelse 6 – Rette benløft: Læg dig fladt. Bøj det uopererede ben for støtte. Hold ryggen flad og løft det opererede ben liggestrækt opad. Prøv at nå højden af det andet knæ, hold i et sekund, sænk langsomt. 3 sæt á 10 gentagelser.

Øvelse 7 – Isometrisk hofte-adduktion: Sid hvis muligt, ellers ligg. Pladsér et rullet håndklæde mellem knæene og pres knæene mod hinanden. Benene bevæger sig ikke. Hold kontraktion i 3–5 sekunder, slapp af. 3 sæt á 8 gentagelser.

Dag 5 til 4 uger

Øvelse 8 – Progressiv styrketræning: Fortsæt hæl-glid, rette benløft og adduktionsøvelser mindst én gang dagligt. Når bevægelsesomfang og styrke returnerer, tilføjes mere udfordrende øvelser som sidde-benudstrækning, stående hofte-adduktion og til sidst knæbøjninger.

Øvelse 9 – Sidde-benudstrækning (quadriceps extension): Sid på en stol eller bord med fødder hængende frit. Start med knæet bøjet 90 grader, udstræk underbenet så langt opad som muligt – mål er fuld udstrækning. Hold øverst, sænk langsomt. 3 sæt á 8 gentagelser.

Øvelse 10 – Stående hofte-abduktion: Hold fast i en railing eller væg. Hold knæet udstrækt og løft det opererede ben ud til siden så langt som muligt. Hold øverst i et sekund, sænk langsomt. 3 sæt á 8 gentagelser.

Øvelse 11 – Knæbøjning (mini-squat): Stå med fødder skulderbredde, hold fast for støtte. Bøj langsomt begge knæ for at sænke dig i en halv knebøjning – max 30 grader. Tryd fra hælene og rejst dig op. Kan udføres med ryggen mod væg for støtte. 3 sæt á 5 gentagelser til start.