Knæ-arthroskopi genoptræning: Væsentlige øvelser til hurtigere retur

Knæ-arthroskopi genoptræning: Væsentlige øvelser til hurtigere retur

Moderne teknikker ved arthroskopisk knækirurgi har revolutioneret knæoperationer, gjort snit mindre og genoptræningstid kortere, og gjort nye procedurer mulige. Her er nogle tips til de øvelser, du vil udføre for at genoptræne fra arthroskopisk knækirurgi.

Quad-sæt (Quad Sets)

Den vigtigste muskel i knæ-rehabilitering er quadriceps. Det er musklen, der løber over toppen af knæskallen og op ad forsiden af dit lår. Quadriceps er den mest betydningsfulde muskel til at holde din knæskalle på det rigtige sted, når du bøjer dit ben, så at styrke quadriceps er et må.

Start quad-sæt umiddelbart efter operationen. I de fleste tilfælde betyder det, at du vil udføre disse, under vejledning af en fysioterapeut eller sygeplejerske, i vågeafdelingen efter dagkirurgi, eller ved vågnings på hospitalet.

Læg dig fladt på maven og hold dit ben ret og fladt mod gulvet. Spænd quadriceps og ringen af muskler omkring din knæskalle, og tryk derefter din knæskalle mod gulvet. Hvis du udfører øvelsen korrekt, vil det se ud som om, din knæskalle bevæger sig op mod din lår-muskel. Det vil også gøre ondt. Gør 20 sæt, hold musklen spændt i 10 sekunder hver gang.

Benløft (Leg Lifts)

Læg dig fladt på maven, hold dit ben ret. Spænd eller aktivér quadriceps-musklerne på samme måde som beskrevet ovenfor, og løft så benet – mens du holder det ret – mindst 60 cm (to fod). Sænk, afslap og gentag. Start med to sæt af 20 og arbejd derefter op til to sæt af 30. I hvert sæt af benløft arbejder du med ét ben ad gangen, men du arbejder begge ben ligeligt.

Sidebenløft er næste. Læg dig på siden, aktivér quadriceps, og løft det rette ben op 60 cm. Sænk, afslap, gentag. igen start med to sæt af 20 og arbejd op til to sæt af 30 på hvert ben.

Til sidst vend på maven. Hold benet ret, aktivér quadriceps-musklerne, og løft benet op. Normalt kan du kun løfte ca. 25 cm (10 tommer). Sænk, afslap, gentag. Start med to sæt af 20 og arbejd op til to sæt af 30.

Modstandstræning (Resistance)

Et andet vigtigt skridt i arthroskopiske øvelser er at bygge yderligere styrke gennem modstandstræning. Mens du gennemgår fysioterapi, vil du blive givet et modstandsbånd til brug hjemme. Det er som store gummibånd.

En almindelig øvelse er at sidde og placere din fod gennem båndet, indtil det hviler på foden. Du trykker så dit ben fremad, ved at bruge båndets modstand til at aktivere dine quadriceps og lår-muskler. Din terapeut vil vise dig, hvordan du gør det, og give instruktioner om antal gentagelser.