Behagelig stå på krukker: Guide til genoptræning efter skade

Stå stabilt på krukker

Krukker gør det muligt at bevæge dig, mens du plejer et skadet ben eller fod. Du vil måske ikke altid gå, mens du bruger dine krukker; nogle gange vil du stå på ét sted i en længere periode. Du kan ganske let gøre det med krukker, hvis du har tilpasset dem til den korrekte højde, og hvis du ved, hvordan du positionerer dem for at støtte din krop stabilt, mens du står.

Instruktioner

1. Juster dine krukker til at passe din højde. Mens du står, slapp dine arme og lad dine skuldre falde. Krukkepuden skal hvile mellem 1,25 cm og 5 cm under dine armhuler.
2. Flyt håndtaget på hver krukke, så krukkerne passer bekvemt til din armlængde. Håndtagene skal være tæt nok på dine armhuler, så du kan understøtte dig fuldt ud uden at krukkepuderne rører dine armhuler, men ikke så tæt, at du føler, dine hænder er i dine armhuler.
3. Rejs dig ved at placere krukkespidserne på gulvet og trække dig op med dine arme. Hold presset fra dit skadede ben. Tryk opad med dit sunde ben, mens du trækker dig op.
4. Placer krukkespidserne 10–15 cm til siden af hver fod og et par centimeter foran dine fødder. Sæt tryk på dit sunde fod og læn dig ind mod krukkerne. Dette kaldes tripod-stillingen. Hold vægten fra dit skadede ben ved at løfte det fra jorden eller lade det hvile på noget, f.eks. en stol.