|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Luftvejssygdomme

Effektive måder at rydde halsen for bedre søvn

Det er svært at sove om natten, hvis du har slem, der blokerer dine åndeveje og gør det svært at ånde. Den bedste måde at få en god nats søvn og undgå unødvendigt vågen på, er at rydde halsen grundigt før du går i seng. Ved at bruge nogle tricks fra sangerbranchen, kan du rydde halsen grundigt – hvilket bør vare hele natten. Tag et par tips fra professionelle, og du får en klar hals og en bedre nats søvn.

Det du har brug for

  • Næsevask (Neti Pot eller NeilMed Sinus Rinse)
  • Citronsaft
  • Saltvand
  • Urte-te

Instruktioner

  1. Ryd dine luftveje fuldstændigt. Opbygget slem forårsaget af allergener kan forårsage postnasal dryb, hvilket fører til slemopbygning i halsen. Sørg for, at du har rene bihuler ved at bruge en bihulevask mindst en time før du går i seng. Det tager lidt tid at vænne sig til, men det er værd at skylde den opbyggede slem, der er huseret i dine bihuler og næsegange.

  2. Drik noget urte-te blandet med citron. Sæt mindst en spiseske citron i en 8-10 oz kop te. Syren i citronen vil hjælpe med at rydde slem og hjælpe dig med at rydde halsen ordentligt.

  3. Gurgle med en saltvandsblanding i mindst tredive sekunder for at løsne eventuel resterende slem i halsen. Bland en teskud salt i 8 oz vand og gurgle.

  4. Hold dig fra mejeriprodukter og andre mistenkte madvarer, der forårsager slem. Læs om allergener og undgå de fødevarer, du mistænker kan forårsage opbygning om natten.

  5. Arbejd slimmen i halsen ud ved at hoste let. Bihulevasken og gurgling bør have løsnet enhver klistret slem, der blokerede dine luftveje.

Yderligere tips til bedre søvn

  • Sov med hovedet lidt hævet (ekstra pude) for at reducere reflux og slemopbygning.
  • Undgå store måltider og alkohol 2-3 timer før sengetid.
  • Hold soveværelset køligt og fugtigt (ca. 40-50% luftfugtighed).
  • Overvej en luftfugter med ren vand for at holde slimhinderne fugtige.

Hvornår skal du søge lægehjælp?

Hvis du regelmæssigt vågner med slem i halsen, har kronisk hoste, heftig snorken, eller mistenker sleep apnea, skal du konsultere en læge for undersøgelse og behandling.

Luftvejssygdomme