Forebyg kompulsivt overspisning: Strategier & støtte

Flere veje til forebyggelse

Mange, der lider af kompulsivt overspisning, har fundet hjælp gennem medicinsk intervention, psykoterapi, gruppeterapi og støttegrupper som Overeaters Anonymous. Der findes et antal værktøjer, der kan bruges til at forebygge kompulsivt overspisning. Følg disse trin.

Udstyr du har brug for

• Støttegruppe
• Psykolog eller psykiater
• Læge

7 trin til forebyggelse

1. Tal med din læge om at gennemgå medicinsk og psykologisk behandling for denne lidelse. Du vil have brug for at deltage i en grundlig fysisk og mental undersøgelse for at hjælpe med at udelukke andre tilstande, der kan forårsage dit kompulsive overspisning.
2. Arbejd med en terapeut og diætist for at udvikle sunde spisevaner og finde ud af, hvad der kan udløse kompulsivt overspisning i dit liv. Ved at øve kognitiv adfærdsterapi, kan du måske blive mere i kontakt med din lyst til at spise ud fra emotionelle, i stedet for fysiske behov, og udvikle værktøjerne til at mildre din indledende kompulsive respons.
3. Adressér eventuelle underliggende psykologiske problemer som depression, misbrug eller selvværdsproblemer, der kan være roden til dit kompulsive overspisning. Indtil disse problemer er adresseret, er du meget mere gene til at vende tilbage til dårlige spisevaner og engagere dig i selvdestruktiv adfærd som kompulsivt overspisning.
4. Forebyg recidiver i kompulsivt overspisning ved at udvikle et netværk af støtte for dig selv. Dette kan omfatte en støttegruppe som Overeaters Anonymous, som tilbyder støtte gennem regelmæssige møder og adfærdsmæssige modifikationsværktøjer.
5. Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe med at adressere underliggende problemer, såsom depression. Disse mediciner kan hjælpe med at dæmpe din appetit, mens de retter en kemisk ubalance, der forårsager følelser af depression og håbløshed.
6. Skab et støttende miljø for din familie for at forebygge overspisning blandt børn. Ved at skabe en åben dialog om mad og korrekte spisevaner, kan du hjælpe dine børn med at udvikle sundere holdninger til mad og følelser.
7. Udvikl en personlig plan for spise, der vil hjælpe med at holde dig på kursen gennem dagen. Ved at følge denne plan, kan du forhindre dig selv i at overspise og hjælpe med at omdirigere dine kompulsive tendenser mod sundere adfærd.

Forebyggelse kræver et helt perspektiv: medicinsk afklaring, psykoterapi (KAT), medicin ved behov, støttegruppe, familieinddragelse, personlig handlingsplan. Start med læge/terapeut for skræddersyet plan.