Overspisning: Simple strategier til at kontrollere din appetit

Stop overspisning med 9 simple skridt

Kun fordi det smager godt, er det ikke en grund til at spise, indtil du er ubehagelig. Der er nogle simple skridt, der kan tages for at stoppe overspisning hver dag. Når du har taget dit løfte om at kontrollere din appetit, er du på vej til succes.

9 praktiske strategier

1. Drik masser af vand. Vand er godt for dig, og det fylder dig. Når din mave føler sig fuld af at drikke vand, er dine sult-udfordringer færre.
2. Vurder din sult. Ved starten af dit måltid, vurder din sult. Gør det igen halvvejs i måltidet. Meget ofte tænker vi ikke om det igen, før måltidet er færdigt. I modsætning til da du var barn, behøver du ikke at tømme din tallerken.
3. Skift aktivitet. Hvis du spiser blot fordi du er kødesløs, så rejst dig og gør noget. Skift den aktivitet, du er beskæftiget med.
4. Vent et par minutter. Efter at have følt de første sultsmerter, tag beslutningen om at vente i 10 minutter. Hvis du stadig er sulten efter intervallet, har du sandsynligvis brug for at spise. Dog kan sultsmerter blot betyde, at du er kødesløs og har brug for en pause fra en opgave.
5. Spis langsomt. Studier har vist, at tilfredshedsniveauer tager 12 minutter eller mere at nå hjernen hos en tynd person, men tager 20 minutter eller mere at nå hjernen, hvis du er overvægtig. At spise dit måltid langsommere vil hjælpe din mave med at nå op på din hjerne.
6. Gør dit måltid til din opgave. Spis ikke mens du kører, arbejder eller gør noget andet. Din hjerne er typisk fokuseret på den anden opgave og ikke på dit måltid. Du opdager ikke, når du er mæt, når du ikke giver agt.
7. Nyd de første bidder. Det er bevist, at smagsløg mister deres følsomhed, mens måltidet fortskrider. Nyd de første par bidder af dit måltid. Ved at gøre dette, tilfredsstiller du din lyst til den specifikke mad mere fuldstændigt.
8. Brug en mindre tallerken. Vores hjerne reagerer på visuelle signaler. Hvis det ser ud, som om vores mindre portioner er små på en stor middagstallerken, er vores hjerne gene til at tro, at det ikke er nok mad. Dog, hvis du putter samme mængde mad på en mindre tallerken, ser det ud som en fuld tallerken med mad. Lur din hjerne til at tro, at dine portioner er større.
9. Vælg tilfredsstillende fødevarer. Fødevarer, der er høje i kalorier, men små i portion, vil ikke være tilfredsstillende. Vælg fødevarer høje i protein og høje i fiber.

Disse 9 strategier er evidensbaserede (vand, mæthets-skala, mindful eating, visuelle tricks, protein/fiber). De virker bedst kombineret og øvet konsekvent. Start med 1-2 og byg op.