Forståelse og håndtering af søvngang: Årsager og midler

Søvngang eller somnambulisme opstår, når en person bliver fysisk aktiv, mens de sover. Der er et antal midler, der kan bruges til at hjælpe med at kontrollere søvngang — herunder afslapningsteknikker, ændring af søvnmønstre og medicin. Handlinger af søvngang kan strække sig fra at sidde op i sengen eller gå omkring til mere farlige aktiviteter såsom at køre en bil. Ifølge ChildrenFirst.NHS.uk vil et enkelt anfald af søvngang generelt vare omkring fem minutter, selvom nogle individer kan søvngå op til en halv time.

Søvnmønstre

At gå i seng samme tid hver aften kan være et effektivt middel mod søvngang, ifølge NHS. Det er også vigtigt at have otte timers søvn per nat, da at blive overtræt er en førende årsag til søvngang.

Afslapningsteknikker

Ifølge WebMD kan individer bruge et antal afslapningsteknikker til at lindre søvngangssymptomer, herunder meditation og hypnose. At bruge mental imagery til at afslappe er en anbefalet form for langsigtet behandling, og mennesker, der lider af søvngang, kan søge hjælp fra en adfærdsterapeut eller professionel hypnose-terapeut for at udforske denne mulighed. Søvngængere bør også opretholde en stress-fri aften-regime, der sigter mod at øge følelser af afslapning før sengetid. Under denne tid, undgå at overstimulere hjernen gennem arbejde eller at se fjernsyn; i stedet øv afslappende aktiviteter — såsom at tage et varmt bad eller læse en nyttig bog.

Medicin

Mennesker, der oplever problemer forårsaget af søvngang — såsom overdreven dagsøvnighed, forårsager stress til andre familiemedlemmer, forårsager skade på sig selv eller deltager i risikable aktiviteter under søvn — bør besøge deres familie læge. Der er et antal mediciner, som kan bruges til at behandle søvnforstyrrelser herunder prosom, trazodone og klonopin. Søvngang kan også forårsages af et antal mentale lidelser, såsom rastløs ben-syndrom, obstructiv søvnapnø og gastroesofageal reflux. Hvis en læge konkluderer, at der er en underliggende tilstand, der forårsager søvngangen, så vil de foreskrive den relevante behandling, som i sin tur skal hjælpe med at lindre søvngangsepisoder.