Hvad får dig til at sove hurtigere, før du går i seng og læser eller ser tv?
Her er nogle grunde til:
- Læsning kræver mere koncentration end at se tv. Når du læser, skal du fokusere på ordene og følge historien. Dette kan hjælpe med at trætte dit sind og din krop, så du føler dig søvnig.
- At se tv kan være stimulerende, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Det skarpe lys, levende billeder og høje lyde fra tv kan holde din hjerne opmærksom og gøre det sværere for dig at slappe af.
- Læsning kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Når du læser, kommer du ind i en tilstand af roligt fokus, der kan være med til at bremse din puls og vejrtrækning. Dette kan gøre det lettere for dig at falde i søvn.
- Tv-kigning kræver på den anden side ingen sådan koncentration. Du kan blot læne dig tilbage og lade billederne skylle ind over dig, uden at tænke over dem. Dette kan faktisk føre til, at din hjerne bliver mere aktiv, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
- Læsning giver dig også mulighed for at kontrollere det tempo, hvormed du forbruger information. Du kan læse så langsomt eller så hurtigt, du vil, og du kan holde pauser, når du har brug for dem. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og i kontrol, hvilket også kan hjælpe dig med at falde i søvn.
- Læsning er også med til at producere melatonin. Melatonin er et hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklusser. At læse i svagt lys kan hjælpe med at producere melatonin og få dig til at føle dig søvnig.
Det er dog vigtigt at bemærke, at alle er forskellige, og nogle mennesker kan opleve, at læsning stimulerer dem i stedet for at slappe af. Hvis du opdager, at læsning holder dig vågen, kan du prøve andre afspændingsteknikker før sengetid, såsom at tage et varmt bad, lytte til beroligende musik eller dyrke yoga.
Søvnproblemer