Tilbage Øvelser for lændesmerter

Lændesmerter kan være forårsaget af kramper eller stramme muskler , en ubalance mellem øvre og nedre ryg styrke, ældning ( muskler stramme som en person bliver ældre ) eller endog svulmende eller diskusprolaps diske i lændehvirvler . Mens hvile, is og varme normalt er foreskrevet af de første par dage for at lindre indledende hævelse og smerte , en række daglig udspænding og styrke- building øvelse kan øge mobiliteten i lænden og bedre øge strømmen af ​​blod (med dets helbredende egenskaber ) strømme til området. Om Øvelserne

Strækøvelser bør udføres først at løsne op stramme lavere tilbage muskler og ledbånd og få blodet flyder til det ramte område . Disse øvelser kan udføres dagligt. Styrke-building øvelser yderligere øge strømmen af ​​næringsstoffer og ilt til nederste del af ryggen område . De bør begrænses til tre til fire gange om ugen , fordi flere muskelvæv er revet ned og muskler har brug for en restitutionsperiode. Medmindre andet er angivet , skal du gøre 10 gentagelser af hver øvelse og holde hver bevægelse mellem to og fem sekunder.
Strækøvelser
p Hvis du har en diskusprolaps eller svulmende disk, kan bidrage til at hoppe op og ned på en træningsbold eller fast madras i flere minutter for at varme op . Marching på en lille trampolin kan også hjælpe med at lindre lændesmerter.

Lig på gulvet og udvide begge fødder. Hæv dit højre knæ , få fat i det med begge hænder, og træk det langsomt mod brystet . Slap af, udvide dine ben og gentag samme bevægelse med venstre ben . Gentag som ovenfor angivet.

Dernæst bøje begge knæ og trække dem mod brystet . Disse første to øvelser strække lænden og hofte muskler og ledbånd , og kan hjælpe med at lindre smerter fra spændte muskler .

Denne gang forlænge begge ben igen. Langsomt vride din krop til venstre og løft dit højre ben over venstre én. Hold dreje og strække din højre ben så langt som du kan. Hold den , så gør den samme bevægelse med venstre ben .
Styrke-building øvelser

Lig på et hårdt gulv med knæene stablet op . Tryk godt lænden mod gulvet . Hold denne bevægelse derefter gentage det for de anbefalede 10 gentagelser . Denne øvelse kan hjælpe med at opbygge styrke i nedre rygmuskler nær rygsøjlen for øget stabilitet.

Mens stadig på ryggen ( knæene peger op ) , klampe begge fødder og langsomt hæve dine balder og lænd fra gulvet. Denne øvelse kan hjælpe din rygsmerter ved at opbygge styrke i den øverste lænden område .

Knæl på et blødt tæppe eller mat . Afstive dine hænder , løft dit højre ben op og langsomt udvide den bagud så langt som du kan. Hold denne stilling , bringe dine ben ned og gentag bevægelsen på den modsatte side . For yderligere øvelser , se reference 3 nedenfor.
Hoteltilbud