Effektive måder at lindre akut rygpine på hjemme

Rygpine er en af de hyppigste årsager til lægebesøg og fravær. Akut (kortvarig) rygpine skyldes ofte traumer (biluheld, fald) eller overbelastning/strækning af muskler. Smerter varer typisk fra få dage til par uger. Ved mindre rygskader kan du prøve disse hjemmebehandlinger.

Hvad du har brug for

• Is
• Varme
• Receptfrie smerterstillende

Fremgangsmåde

1. Væksl is og varme. Start med is: ispose i håndklæde på skadestedet 3-4 gange dagligt i 15-20 min. Kolde kompresser reducerer betændelse og hævelse. Efter 24-48 timer skift til varmeputte/varmelampe 3-4 gange dagligt for at øge blodgennemstrømning og afslappe muskler.
2. Motion. Blide øvelser styrker ryg- og mavenmuskler. Hold musklerne i bevægelse. Læge kan henvise til fysioterapeut for korrekt teknik. Strækøvelser er især gavnlige.
3. Receptfrie smerterstillende. Aspirin, naproxen, ibuprofen kan lindre let til moderat smerter. Lokalanæstetika (salver/gel) kan også hjælpe og forbedre blodcirkulation.
4. Hvile – men ikke for længe. 1-2 dages sengehvile kan hjælpe. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke bør man genoptage normal aktivitet hurtigst muligt, da længe sengehvile kan forværre smerter, give nedsat muskeltone og blodpropper i benene. Undgå aktiviteter, der forværrer smerter (tungt løfte, længe i én position).
5. Søg læge ved manglende forbedring. Er smerterne intense, eller ser du ingen forbedring inden for 1-2 dage, ring til læge. Kan kræve receptpligtig medicin eller i sjældne tilfælde kirurgi.