Hvordan man kan rette dårlige arbejdsstillinger

kropsholdning er den måde, vi placere vores organer under daglige aktiviteter . The Cleveland Clinic hjemmeside beskriver god kropsholdning som positionere kroppen på en måde, der placerer den mindste belastning på muskler og ledbånd . Ludende skaber stamme, og ifølge Mayo Clinic hjemmeside , kan føre til smerter og træthed. John Schubbe , DC, for spinehealth.com , foreslår at tage et øjeblik til at vurdere din kropsholdning under aktiviteter som at stå i kø eller sidder ved dit skrivebord . Hvis du opdager, at du ludende på disse tidspunkter , praktiserende et par enkle strategier kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning . Instruktioner
Standing
1

Stå med skuldrene tilbage , men lidt afslappet. Ifølge Mayo Clinic, bør brystet holdes op .
2

Træk i maven og balder for ekstra rygstøtte.
3

Place fødder på gulvet parallelt med hinanden med din vægt afbalanceret ligeligt mellem dem. Må ikke låse knæene . I stedet holde dem afslappet.
4

Bær støttende sko, hvis stående i lange perioder. Kelly Andrews , DC, for spinehealth.com , foreslår undgå sko med høje hæle , fordi de ændrer kroppens naturlige tyngdepunkt.
Siddende
5

Sid ret op, holde skuldrene tilbage . The Cleveland Clinic understreger, at din bagdel skal røre bagsiden af ​​din stol. Det opfordrer dig til at bruge rygstøtte af din stol. En lille pude eller sammenrullet håndklæde kan give yderligere lændestøtte , hvis nødvendigt.
6

Juster højden af stolen ved dit skrivebord eller computer station. Ifølge The Cleveland Clinic , skal dine albuer kunne hvile på dit skrivebord eller i armene på din stol med skuldrene resterende afslappet, ikke hævet eller afrundet.
7.

Placer begge fødder på gulvet. Knæ skal være bøjet og niveau med hofterne . Hvis fødderne ikke rører gulvet, kan en fodskammel anvendes.
8

Tag hyppige pauser. Andrews foreslår at tage en to-minutters pause hver halve time til at stå op og bevæge sig rundt eller stræk. Sidde i den samme stilling for længe , siger Andrews, kan føre til muskeltræthed og ludende .
Hoteltilbud