Forbedr din holdning: Ekspert tips til smerte lindring og velvære

Holdning er måden, vi positionerer vores kroppe på under hverdagsaktiviteter. Cleveland Clinic-webstedet beskriver god holdning som at positionere kroppen på en måde, der placerer mindst belastning på muskler og bindevæv. Kuling skaber belastning, og ifølge Mayo Clinic's websted kan det føre til smerter og træthed. John Schubbe, DC, fra spinehealth.com, foreslår at tage et øjeblik til at evaluere din holdning under aktiviteter som at stå i kø eller sidde ved dit skrivebord. Hvis du finder ud af, at du kuler dig på disse tidspunkter, kan øvelse af et par simple strategier hjælpe dig med at forbedre din holdning.

Instruktioner

1. Stående: Stå med skuldre tilbage men lidt afslappet. Ifølge Mayo Clinic bør dit bryst holdes oppe.

2. Træk din mave og numse ind for ekstra rygstøtte.

3. Placer fødder på gulvet parallelle med hinanden med din vægt balanceret jævnt mellem dem. Lås ikke knæene. Hold dem i stedet afslappede.

4. Bær støttende sko, hvis du står i længere perioder. Kelly Andrews, D.C., fra spinehealth.com, foreslår at undgå sko med høje hæle, fordi de ændrer kropens naturlige tyngdecenter.

5. Sidende: Sid oprejst, hold skuldre tilbage. Cleveland Clinic understreger, at dine numse skal røre ryggen af din stol. Det opfordrer dig til at bruge ryglænet af din stol. Et lille pude eller rullet håndklæde kan give ekstra lænde-støtte, hvis nødvendigt.

6. Justér højden på stolen ved dit skrivebord eller computerstation. Ifølge Cleveland Clinic bør dine albuer kunne hvile på dit skrivebord eller armstøtterne af din stol med skuldre forblivende afslappede, ikke løftede eller runde.

7. Placer begge fødder på gulvet. Knæene skal være bøjet og på linje med hofter. Hvis fødderne ikke rører gulvet, kan en fodstol bruges.

8. Tag hyppige pauser. Andrews foreslår at tage en to-minutters pause hver halve time for at stå op og bevæge sig eller strække. At sidde i samme position i for lang tid, siger Andrews, kan føre til muskeltræthed og kuling.