Lindring af Restless Legs Syndrome: Effektive hjemmemidler

Restless leg syndrome er en ubehagelig tilstand, der påvirker benene, normalt om natten. Patienter beskriver en kribe-kravle sansation, nåle og nåle eller behovet for at bevæge benene omkring. Restless leg syndrome er ret almindeligt, det påvirker ca. 15 % af den generelle befolkning på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du lider af restless leg syndrome kronisk eller lejlighedsvis, kan du finde lindring i dit eget hjem. Eksperimenter for at finde en, der virker bedst for dig.

Afslapning

At strække dine benmuskler hver morgen og hver aften kan hjælpe dig med at kæmpe mod dine restless leg syndrome symptomer ved at afslappe musklerne i dine ben. Du kan prøve en simpel gulvstrækøvelse, hvor du sidder med dine ben sprejdet og så rækker for at røre hver af dine tær i tur. Desuden kan et varmt bad før sengetid forberede dine muskler før søvn, så din hele krop afslapper. Eksperimenter med andre afslapningsteknikker, såsom yoga eller massage. Individuelle reaktioner på afslapning er forskellige for alle, så det er vigtigt at øve forskellige former, indtil du finder en, der virker.

Ablenkning

Når du har restless leg syndrome, bliver det ofte det eneste, du kan tænke på. Især når du ligger i sengen og håber på søvn, kan dine symptomer blive overdrevet. Find en anden aktivitet, der engagerer dine muskler og din sind mens du ser fjernsyn eller mens du er i sengen, indtil du er træt nok til at gå i seng. Prøv hækling eller nålearbejde, at lave et krydsordspuslespil eller endda at spille et computerspil. Disse aktiviteter vil holde din sind væk fra dine symptomer, så du kan afslappe og eventuelt finde lindring.

Kost

De ting, du spiser og drikker, kan påvirke dine symptomer. For eksempel kan at drikke en beroligende urtete som kamille før sengetid afslappe dine muskler og gøre dig søvnig. Vitamin B12 har også vist at hjælpe, så sørg for, at du får nok i din kost eller fra et dagligt tilskud. Du måske må skære visse fødevarer og drikkevarer ud af din kost; koffein og alkohol har vist at gøre restless leg syndrome værre, så afhold dig fra at forbruge noget, der indeholder enten før sengetid. Hold et nøje øje med ting, der udløser dit restless leg syndrome, så du kan eliminere dem.