Effektive øvelser til lindring af Rastløs ben-syndrom (RLS)

Rastløs ben-syndrom (RLS) får dig til at føle, at du vil stå op og bevæge dig, mens du sidder eller ligger ned. At gå en tur midlertidigt kan nogle gange lindre symptomerne. Denne tilstand kan påvirke begge køn og kan starte til enhver tid og blive progressivt værre. Mennesker ramt af denne tilstand har forstyrrede søvnmønstre og føler sig ofte ekstremt døsige. Medicin, sammen med motion og livsstilsændringer, kan hjælpe dig med at håndtere RLS.

Yoga

Tag en yoga-klasse. Denne type motion tilbyder fysiske og mentale måder at hjælpe med at ro din kropp ned. De anstrengende asana, eller poser, vil strække dine muskler, berolige og afslappe din kropp og rastløse ben. Øv åndingsøvelser og strækninger hjemme for at hjælpe med at lindre RLS-symptomer. For eksempel, placer dine fødder fladt på jorden og bøj fremad med dine håndflader på jorden. Denne pose vil strække dine ben og hækken. Vend positionen om ved at bøje baglæns, vendt mod loftet. Placer dine fødder fladt på jorden og dine håndflader på jorden bagved dig. Denne position vil også strække ryggen og benene.

Løb og dyb strækning

Løb om morgenen eller aftenen for at hjælpe med at lindre de RLS-drist. Prøv en løbetur på så lidt som 15 minutter før dit bruser om morgenen eller efter du kommer hjem fra arbejde om aftenen. Eksperimenter med forskellige tempoer som sprint hårdt derefter bremse. Stræk dine ben før og efter hvert løb. Stå ret og bøj dig over for at røre dine tær med dine fingre. Placer et ben foran det andet, lidt bøjet med det andet ret bagved dig. Tryk på dit knæ med dine hænder for at strække musklerne. Tag et varmt bad efter løb for at afslappe de muskler, du netop har arbejdet.

Trappetrin/Dyb væv massage

Gå trappetrinene mens du er på arbejde, eller udfør nogle gentagelser hjemme. Gå flere etager om dagen for at berolige de rastløse ben. Afslut dagen med en dyb-væv-massage, som du kan udføre selv ved at købe rør specielt designet til at massere benmuskler. Placer rørene under dine ben, og rul rørene med vægten af dine ben ved at bevæge dig frem og tilbage.