Sådan forebygger du benkramper

1. Hold dig hydreret. Benkramper er ofte forårsaget af dehydrering, så det er vigtigt at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen. Sigt efter otte glas vand om dagen, og endnu mere, hvis du træner eller sveder kraftigt.

2. Stræk regelmæssigt. Udstrækning kan hjælpe med at løsne stramme muskler og forhindre dem i at krampe. Brug et par minutter på at strække dine ben hver dag, især før og efter træning.

3. Spis en sund kost. At spise en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at reducere din risiko for benkramper. Sørg for at få nok kalium, magnesium og calcium, da disse mineraler er vigtige for muskelfunktionen.

4. Reducer saltindtaget. At spise for meget salt kan dehydrere dig og gøre dig mere modtagelig for benkramper. Begræns dit natriumindtag til ikke mere end 2.300 milligram om dagen.

5. Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og forhindre kramper i benene. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

6. Prøv at massere dine ben. Hvis du begynder at mærke en benkramper, så prøv at massere dit ben. Dette kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerterne.

7. Påfør varme eller kulde. Påføring af varme eller kulde på det berørte område kan også hjælpe med at lindre bensmerter.

8. Bær behagelige sko. Hvis du bærer sko, der er for stramme eller for løse, kan det lægge pres på dine muskler og nerver og kan bidrage til kramper i benene. Sørg for, at dine sko sidder godt og giver god støtte.

9. Sov med dine ben hævet. At hæve dine ben, mens du sover, kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere presset på dine nerver.

10. Se en læge, hvis dine benkramper er alvorlige eller vedvarende. Hvis dine benkramper er alvorlige eller vedvarende, skal du søge læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dem.