Urolige Ben (RLS): Årsager, Symptomer & Linderelse

Urolige ben (RLS eller nattlig myoklonus) er en tilstand, der får dig til at føle, at du skal bevæge dine ben. Et angreb af urolige ben kan også omfatte andre fornemmelser som smerter, prikken og en fornemmelse af, at noget kriber under huden på dine ben. RLS forekommer hyppigst hos midtaldre og ældre voksne, og årsagen er typisk ikke kendt. Fordi syndromet hyppigst opstår, når du lægger dig om natten, hvilket gør søvn vanskelig, eller når du har siddet i længere perioder, kan du udforske måder at styre tilstanden på.

Stoffer at Undgå

Du kan være udsatt for RLS som en arvelig tilstand, hvilket betyder, at du skal undgå koffeininholdige drikkevarer som sodavand og kaffe. Hold dig fra alkoholholdige drikkevarer, selvom sammenhængen mellem RLS og disse drikkevarer ikke er kendt. Hvis du ryger eller bruger røgfri tobak, skal du forsøge at reducere dit forbrug eller ophøre helt.

Gode Sundhedsvaner

Motion kan være hjælpsom. Benstrækning, løb på stedet, gåture eller cykelture kan hjælpe med at få dine RLS-symptomer under kontrol. Start med at tilføje en kort motionsøkt om morgenen og overvåg dine symptomer. Hvis du bemærker en forbedring, kan du gradvist tilføje blid motion om aftenen. Få tilstrækkelig søvn hver nat; mens RLS kan forstyrre din søvn, kan det blive nemmere at sove igennem natten, hvis du begynder at øve yderligere gode sundhedsvaner.

Stressreduktion

Du lever med stress hver dag, men hvis dine stressniveauer er for høje, kan de forværre dine RLS-symptomer. Identificer dine stressfaktorer og reducer dem så meget som muligt. Bad i et varmt, men ikke hedt, bad, som kan hjælpe dig med at afslappe tilstrækkeligt, så du kan sove uden at føle smerterne eller kribfølelsen. Massér dine vædder og ben for at hjælpe med at reducere eventuelle smerter. Optag dit sind med hjernespil som Sudoku, krydsordsopgaver og ordblandinger. Når du holder dit sind aktivt, har du mindre tid til at gruble over dine specifikke RLS-symptomer.

Effektive Receptpligtige Mediciner

Receptpligtige mediciner med sedative eller hypnotiske effekter kan reducere hjernens signaler til nervene i dine ben. Andre mediciner, der øger dopamin-niveauet i hjernen, kan også hjælpe. Hvis dine RLS-symptomer omfatter smerter i benene, kan receptpligtige smertestillende hjælpe med at styre dine symptomer. Afhængigt af dit specifikke tilfælde kan antiepileptika hjælpe med at behandle dine symptomer.

Adfærdsmæssige Behandlinger

Hvis du ikke vil stole på receptpligtige mediciner, kan du spørge din læge om adfærdsterapi. Diskutér muligheden for at gennemgå biofeedback eller afslapningsterapi. Ved at bruge ikke-medicinske terapier kan du muligvis hjælpe dig selv med at afslappe nervene i dine ben, hvilket vil hjælpe med at reducere symptomerne.