Urolige Ben: Kost & Ernæringsterapi

Uroligt bensyndrom eller RLS er en tilstand, der forårsager forstyrrelser, som nogle gange kan være ganske smertefulde, i benene. Symptomer omfatter kløe, prikken, brændende, smerter eller en kribfølelse under huden på benene, som forværres typisk af længere perioder uden bevægelse. De mest almindelige tidspunkter for symptomer er mens man prøver at falde i søvn og mens man sidder i en bil, bus eller andet begrænset miljø. RLS kendes på en ukontrollerbar drist til at bevæge benene for at reducere ubehaget. Mens der ikke findes nogen kendt kur, findes der kostterapier, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Afskæring af Koffein og Alkohol

Både koffein og alkohol bør undgås, hvis du lider af RLS, da de begge kan forværre symptomer. Mens koffein er et stimulans, der er velkendt for den nervøse effekt, det kan have på folk, kan alkohol også øge rastløshed, især hvis det drikkes i eksces regelmæssigt. Ifølge Vitacost.com bør alle alkoholholdige og koffeininholdige fødevarer og drikkevarer (som inkluderer kaffe, te, energidrikke og i mindre grad chokolade) undgås, især hvis du også lider af hypoglykæmi (et blodsukkermangel).

Øget Jernindtag

Lidende af urolige ben kan også lide af mangel på jernniveau, som kan forværre symptomer. Ifølge Vitacost.com bør du have en læge til at teste, om du har jernmangel, før du øger jernindtaget. Hvis du allerede har et sundt jernniveau, vil øget indtag ikke hjælpe med at lindre RLS-symptomer, og overforbrug af jern kan have negative bivirkninger. Mens jernkosttilskud er en populær metode til at øge jernet, er en jernrig kost også effektiv. Almindelige fødevarer med højt jernindhold inkluderer tørrede frugter (som rosiner og abrikoser), bladgrøntsager (som spinat), skaldyr (som blåmuslinger og muslinger) og bønner (specifikt linser, bønner og kikærter).

Glutenfri Kost

Gluten er en stof fundet i kornarter, der består af protein. Folk, der lider af cøliaki, hvis tyndtarme er ekstremt følsomme over for gluten, kan udløse en allergisk reaktion ved at indtage endda en lille mængde. Ifølge Celiac.com har videnskabsmænd fundet et link mellem urolige ben og cøliaki. Nogle cøliaki-mediciner har vist sig hjælpsomme til at lindre de negative effekter af RLS, hvilket antyder, at en glutenfri kost (som alle cøliaki-patienter skal følge) også kan være gavnlig for RLS-lidende. Kosten indebærer at undgå alle fødevarer lavet med kornarter, herunder brød, pizza, kage, saltykker og morgenmadsgryn. Mange bearbejdede fødevarer indeholder også skjulte mængder gluten.