Rastløs ben-syndrom (RLS): Kost og håndteringsstrategier

Rastløs ben-syndrom (RLS) er kendt som en neurologisk tilstand, ledsaget af en ukontrollerbar drist til at bevæge benene. Denne drist til at bevæge er normalt forbundet med ubehagelige fornemmelser beskrevet som kribbelende, nagende, kribbelende eller kløende. RLS-symptomer forekommer normalt, når du ligger ned. RLS-symptomer forbedres normalt, når du begynder at bevæge dine ben, og forværres, når du stopper. RLS-symptomer er værre om aftenen, især når du ligger ned i længere perioder. Mens mediciner findes, er der flere ændringer, du kan gøre til din kost for at hjælpe med at håndtere din RLS.

Undgåelse

Ifølge sundhedsstedet Diet-and-health.net, vil forbruget af koffeinhaltige drikkevarer sandsynligvis forsinkede og intensificere dine symptomer senere på dagen. Det er bedst at undgå enhver koffein-indholdende produkter som chokolat og drikkevarer som kaffe, te og sodavand. At drikke alkohol er vist at øge intensiteten og længden af symptomer for de fleste mennesker. At undgå alkohol er din bedste løsning.

Mineraler

Mange mennesker, der lider af Rastløs ben-syndrom, viser tegn på jernmangel og anæmi. Du kan hæve dine jernniveauer ved at tage jernpræparater (10 mg dagligt) eller tilføje fødevarer rige på jern til din kost. Jernrige fødevarer består af morgenmadskorn, bønner, spinat, lever og tofu. RLS-lidere viser også en magnesiummangel, kendt for at øge neuromuskulær ekscitabilitet og forårsage RLS. Du kan tage en daglig magnesium-tablet (400 mg til 1000 mg) eller tilføje fødevarer som nødder, ærter, bananer, avocadoer og fuldkorn til din kost.

Fedt-syre-næringsstoffer

Du kan også tilføje essentielle fedtsyrer til din kost. Fedtsyrer lader mere calcium og ilt nå dine benmuskler. Du kan tage en specifik form af vitamin E kendt som Vitamin E2 (2 g til 3 g om dagen) og Calcium Lactat (600 mg dagligt) som tilskud for at hjælpe med at forbedre cirkulationen. Fødevarer rige på Vitamin E er hasselnødder, mandler, popcorn og hvedekim. Du kan tilføje calcium lactat til din kost ved at forbruge mere mejeri og soja.

Folsyre

Hvis en læge bestemmer, at din RLS er forårsaget af et cirkulationsproblem, kan du have fordel af at tilføje mere folsyre til din kost. Folsyre og B12 hjælper med at styrke og gøre karvægge elastiske. Du kan tage mellem 5 mg til 50 mg folsyre pr. dag gennem fødevarer eller tilskud. RLS kan være en tidlig indikation på en folsyremangel, som ofte er arvelig. Du kan tilføje fødevarer rige på folsyre som æg, linser, sød-kartofler, kål og appelsiner til din kost.