Effektive øvelser til lindring af Restless Leg Syndrome

Restless Leg Syndrome, også kaldet RLS, er en ikke livstruende tilstand, der forårsager ubehag i benene og et behov for at fidle eller bevæge sig. Denne urolighed optræder generelt, når lidende prøver at falde i søvn eller afslapper. Selvom det hedder "urolige ben"-syndrom, kan det faktisk have effekt på armene og fødderne også. Udover urolighed inkluderer nogle af symptomerne forbundet med RLS prikkelefornemmelser, brændende, rystelser og smerter. Der findes forskellige øvelser, der kan anvendes til at lindre symptomerne af RLS.

Aerob aktivitet

En af de hovedårsager til Restless Leg Syndrome er stress. En måde at bekæmpe dette på er aerob aktivitet, som kan hjælpe med at frigive humørforbedrende endorfiner, der kan holde benene mere afslappede. Men tricket ved denne øvelse, og alle de andre øvelser for den sags skyld, er at udføre dem så tæt på sengetid som muligt. Selvom motion om eftermiddagen vil være nogenlunde effektiv, er motion lige før man falder i søvn endnu bedre. En af de nemmeste aerobe øvelser er at gå. Andre former for aerob aktivitet inkluderer løb, cykling, trapptrapping, elliptisk træning, hopp i reb og roning.

Trin-op

Mange forskellige øvelser kan gøres for at arbejde benene og sætte dem mere i ro. Meget af dette kan gøres hjemme. Et sådant eksempel er en trin-op-øvelse. Dette kan gøres med en stol, en trapptrappe eller endda en mælkekasse. Træl blot op på toppen af genstanden, så træl tilbage ned. For at involvere armene, kan du holde to suppedåser og løfte dem over hovedet, mens du træl op.

Benløft

Benløft kan udføres fra en liggende position på gulvet eller endda på en seng. Som en ekstra fordel virker denne øvelse også på abdominalmusklerne. Den udføres ved at ligge på ryggen, placere hænderne under korsbenet og løfte benene op i luften og tilbage ned til gulvet. Disse kan også udføres i en saks-bevægelse ved at skiftevis løfte ét ben, så det andet.

Dype knæbøjninger

Dype knæbøjninger ligner knæbøjninger, bortset fra at du bøjer dig lidt længere ned. Start fra en stående position. Udkast armene lige ud foran kroppen, så bøj dig rigtigt lav ned, indtil dine lårbicepser rammer toppen af dine vandkødkene. Kom tilbage til en stående position, og gentag.

Udstrækninger

Benudstrækninger udføres ofte i fitnesscentret på en benudstrækningsmaskine. De kan dog også udføres, mens man sidder på kanten af en seng eller en stol. Fra denne siddeposition udstrækker du benet lige ud, indtil det er parallel med gulvet, så sænker du det tilbage til startpositionen. For at tilføje lidt intensitet til øvelsen, kan du bruge ankelvægte.