Øvelser til at lindre Restless Leg Syndrome

Restless ben syndrom, også kaldet RLS , er en ikke- livstruende tilstand, der forårsager et ubehag i benene og et behov for at skælde ud eller flytte rundt . Denne rastløshed generelt opstår, når den Lidende forsøger at falde i søvn eller afslapning. Selvom det kaldes rastløs " ben "-syndrom , kan det faktisk have en effekt på arme og fødder så godt. Andre end rastløshed, nogle af de symptomer , der er forbundet med RLS omfatter prikkende fornemmelser , brændende , trækninger og ømme . Der er forskellige øvelser, der kan anvendes til at lindre symptomerne på RLS . Aerob aktivitet

En af de vigtigste årsager til rastløse ben syndrom er stress. En måde at bekæmpe dette er aerob aktivitet, som kan hjælpe med at frigøre humør-styrke endorfiner , der kan holde benene mere afslappet. Men trick til denne øvelse , og alle de andre øvelser for den sags skyld , er at udføre dem så tæt på sengetid som muligt. Selvom udøver i eftermiddag vil være noget effektivt , motion lige inden du falder i søvn , er endnu bedre. En af de nemmeste aerobe øvelser for at gøre, er at gå. Andre former for aerob aktivitet omfatter løb , cykling , trapper stepping, elliptiske uddannelse , sjipning og roning.
Step -Ups

Mange forskellige øvelser kan gøres for at arbejde benene og sætte dem mere tryg ved. En masse af disse kan gøres derhjemme. Et sådant eksempel er en step-up øvelse. Dette kan gøres med en stol, et trappetrin eller endda en mælk kasse. Træd op på toppen af objektet, derefter trin ned igen. At inddrage armene , kan du holde to suppe dåser og løfte dem over dit hoved , som du træder op .
Benløft

ben elevatorer kan gøres fra liggende stilling på gulvet eller på en seng . Som en ekstra fordel , denne øvelse virker også mavemusklerne. Det er udført ved at ligge på ryggen , placere dine hænder under din haleben og løfte dine ben op i luften og ned på gulvet. Disse kan også udføres i en saks mode ved skiftevis at løfte det ene ben , så den anden .
Deep knæbøjninger

Deep knæbøjninger ligner squats , medmindre du bøje en lille smule længere . Start fra en stående position . Udvid armene lige ud foran din krop, så squat ned virkelig lav , indtil dine hamstrings røre toppen af ​​dine kalve. Kom tilbage til stående stilling , og gentag.
Udvidelser

Leg extensions er ofte udført i gymnastiksalen på en benstrækker maskine. De kan også ske , mens du sidder på kanten af ​​en seng eller en stol , dog. Fra denne siddeposition forlænge ben lige ud, indtil den er parallel med gulvet, så sænkes tilbage til udgangspositionen. At tilføje nogle intensitet til øvelsen, bære ankel vægte .
Hoteltilbud