Rastløs ben-syndrom (RLS): Årsager, symptomer og lindring

Rastløs ben-syndrom, RLS, er en forstyrrelse, der forårsager en ubehagelig fornemmelse i benene. De, der er diagnosticeret med denne forstyrrelse, beskriver fornemmelsen som kløen, kribbel, brændende, trækkende sansationer. Disse symptomer viser sig normalt i tider med hvile og inaktivitet. Mennesker med RLS har typisk svært ved at falde i søvn og blive sovende. Lindring opnås normalt ved kontinuerlig bevægelse. RLS diagnosticeres ud fra dets symptomer, fordi der i øjeblikket ikke findes laboratorieprøver til at bekræfte dets tilstedeværelse. For moderate RLS-symptomer er der ting, du kan gøre på egen hånd for at få lindring.

Instruktioner

1. Skriv dine daglige symptomer ned. Pri-Med Patient Education Center foreslår, at når du skriver dine symptomer ned, skal du være sikker på at notere tidspunktet for deres forekomst, alvorligheden af ubehaget og om du kunne hvile eller ej. Det vil give din læge god indsigt i, hvor meget RLS påvirker dit daglige liv, og vil også identificere, hvad der gør dit ubehag værre.
2. Stræk ud, før du går i seng. Ifølge Pri-Med Patient Education Center har de fleste mennesker rapporteret dramatisk lindring fra deres RLS-symptomer ved simpelthen at strække ud før sengetid. Vægghældning, lårstrækning og hækkenstrækning er fremragende begyndere strækninger at starte med.
3. Eliminer alkohol- og koffeinforbrug. Ifølge Restless Legs Syndrome Foundation kan forbruget af alkohol og koffein intensificere dine RLS-symptomer og gøre dem længerevarende. Produkter som te, sodavand, chokolat og øl bør undgås.
4. Motion. Ved at kombinere nedre krops modstandstræning med aerob motion, kan du forvente at se en reduktion i alvorligheden af dine symptomer. Det er bedst at gøre dette mindst tre gange om ugen i dit eget tempo. Restless Legs Syndrome Foundation foreslår, at du undgår aktiviteter, der kan være for anstrengende, da dette kan forværre dit RLS.