Fysioterapi til Restless Legs Syndrome (RLS): Linder og håndtering

Restless Leg Syndrome (RLS) forårsager smerter eller ubehag i benene. Denne smerte eller ubehag er ofte kun lettet, når benene er i bevægelse. Symptomer er værre under tidlig aften eller sent om natten, og nogle gange forhindrer denne forværring RLS-lidelsen i at falde i søvn. Mens der ikke er kur for syndromet, kan fysioterapi ofte hjælpe med at lindre symptomer.

Årsager

Selvom en direkte årsag til restless leg syndrome ikke kan findes hos de fleste patienter, kan det kontrolleres ved at bestemme andre faktorer, der påvirker dem. For eksempel, hvis du bruger tobak eller drikker alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, så kan at stoppe med det reducere eller eliminere symptomerne af restless leg syndrome. Hvis du lider af fedme, kan et godt vægttabprogram også hjælpe med at lindre symptomerne.

Vertikale armhævninger

At gøre vertikale armhævninger kan hjælpe med at strække ledbånd, dermed reducerer spændingen i benene. Stå på armens længde fra og placer dine håndflader fladt på en væg. Mens du holder din krop ret, afslap begge albuer og bring din brystkasse tættere på væggen som ved vandrette armhævninger. Så duk din krop langsomt tilbage til lodret position, med remembering at holde håndfladerne af begge hænder flade mod væggen. Gentag denne bevægelse ti gange, og udfør denne øvelse to gange dagligt.

Vandret benstrækning

I denne øvelse skal du ligge på ryggen med ét ben løftet op. Læg begge dine hænder på bolden af din fod og prøv at trække dit ben over din hoved. Vær sikker på at bruge kun dine hænder til at gøre det. Det vil være let smertefuldt, men hold positionen i ca. tre minutter. Under dette er der ikke behov for, at benet er ret. Effekten, du prøver at producere, er at strække alle muskler i bagen af benet, dermed gør dem mere bujige og afslappede. Gentag øvelsen med det andet ben.

Siddende benstrækning

Denne øvelse kræver to stole, der er vendt mod hinanden og af samme højde. Sid i en af stolene, løft så dit ben og læg dens hæl på den anden stol sæde. På dette tidspunkt skal dit ben være ret ud og foran dig.

Tag et rullet håndklæde og løb det om bolden af den udstrakte fod, holder en ende af håndklædet i hver af dine hænder. Når det er gjort, stræk blot dit ben og træk blidt på håndklædet, indtil du føler dine kælemuskler reagere. Til sidst, bøj dig fremad forsigtigt, mens du fortsætter spændingen på håndklædet. Vær sikker på at holde din ryg ret, da dette vil strække benmusklerne i stedet for dem af din ryg. Hold denne position i ca. tredive sekunder, så gentag processen med dit andet ben. Udfør denne øvelse to gange dagligt.

Overvejelser

Restless leg syndrome har også været forbundet med jernmangel og anæmi samt medicinske tilstande såsom nervesygdom, diabetes og nyresvigt. Behandling af disse tilstande kan lindre symptomer. Hvis du har nogen af disse tilstande, konsulter din læge for pleje og behandling af disse samt andre midler til at bekæmpe RLS.