Motion til Restless Legs Syndrome: En praktisk guide

Motion som håndtering af RLS

Mysteriet om årsagen til Restless Leg Syndrome (RLS) giver lidt viden om, hvordan man håndterer symptomerne af denne lidelse. Indtil en definitiv årsag er bestemt, er simple tiltag som motion de vigtigste muligheder for at opnå lindring. En livsstilsændring, der inkluderer motion, korrekt kost og medicin, gør RLS håndterbar for millioner af mennesker.

Instruktioner

1. Sæt et specifikt tidspunkt til motion afside. Konsistens er afgørende for at opnå de maksimale resultater for at kontrollere RLS symptomer.
2. Vælg øvelser, der er moderate i intensitet. Inkludér tilstrækkelige opvarmning og afkøling segmenter i hver motionsrutine.
3. Inkludér gang som en del af din motionsrutine. De muskler, du bruger ved at gå, er de samme muskler, der tender til at føle de skræmmende krybende fornemmelser beskrevet af RLS lidende.
4. Sæt din tid for den mest intensive motion tidligt på dagen. Ved sengetid, brug metoder, der er blide mod musklerne såsom strækning, yoga og meditation.
5. Håndter symptomerne ved brug af et varmt bad eller varmepute før motion. Varmmen forbedrer musklens evne til at strække uden at udløse en kramp eller rystende fornemmelse.
6. Følg enhver motionsrutine med en afslappende tid i en varm våd. Det opfordrer kroppens cirkulationssystem til at forny muskelvævet.
7. Inkludér brugen af dit sind under motionsrutiner. Gør øvelser, der kræver koordinering og tænkeprocesser. Dette stimulerer hjernen til at producere hormoner, der er effektive i at gendanne kroppens naturlige balance.
8. Inkludér en tid med dyb åndedræt under motion. Brugen af korrekte åndedrætsteknikker øger mængden af ilt tilgængelig for transport via blodet til musklerne. Dette forbedrer sundheden af muskel- og nervvæv.
9. Kør en motioncykel som et alternativ til gang. Denne type motion tilføjer muskeltone til de muskler, der er aktive i RLS. Et moderat beløb af spænding er alt, der er nødvendigt for at opnå resultater.