Computer nakke smerter: Årsager, forebyggelse og letelse

Computer nakke er en tilstand, du kan opleve, hvis du bruger lange timer krummet over og stirrer på et tastatur, især hvis dit tastatur og skærm ikke er positioneret til din bedste fordel.

Dårlig holdning

Hvis din holdning er dårlig, mens du arbejder, vil du føle stramhed og smerter i nakken såvel som i skuldre og ryg. Det, der starter som en let ubehagelig sansation, kan udvikle sig til kroniske nakke smerter.

Ekspert indsigt

Dr. Paul Linden, forfatter af "Comfort at Your Computer: Body Awareness Training for Pain-Free Computer Use" (North Atlantic Books, 2000), forklarer, at computer nakke og de efterfølgende smerter skyldes måden, du sidder på, hvordan du bruger dine arme, og misalignment af din rygrad, bækken og ben, mens du arbejder.

Muskler

Når du udvikler dårlig holdning mens du arbejder, forkorter visse muskler og bliver meget stramme, mens andre muskler bliver for lange og for løse, ifølge Lynn Millar, Ph.D., professor i fysioterapi ved Andrews University i Berrien Springs, Michigan, ifølge Lifetimefitness.com. Smerter opstår, når dine kropsmekanikker er dårlige, hvilket sætter unaturlig belastning på dine nakke muskler.

Siddende

Når du sidder ved dit bord, lad ikke dine fødder baumle. Hvil dine fødder på gulvet. Baumlende fødder kan forårsage ryg smerter og dårlig cirkulation. Dine knæ skal være lidt lavere end dine lår, som skal hvile parallel med gulvet. Sid ret.

Udstyr arrangement

Dit tastatur og mus bør ideelt være positioneret, så dine albuer er bøjet i 90-graders vinkler, og dine underarme er parallelle med gulvet. Placer din skærm direkte foran dig, på øjenhøjde eller lidt under. Hvis du kigger 25 grader under øjenhøjde, forstyrrer det den naturlige S-form af din rygrad.

Nakke styrke

Gør nakke styrkende øvelser. Stræk din nakke til højre og til venstre og til bag og front i løbet af dagen.