Lårkrampe: Årsager, lindring og forebyggelse

Lårkramper kan opstå under sport, strækning eller endda mens du sover. Den skarpe, pludselige smerte af en krampe er en ufrivillig muskelkontraktion. Den præcise årsag til kramper er ukendt, men det antages, at dehydrering, stramme muskler og lave mineralniveauer i blodet er bidragende faktorer. At opleve en lårkrampe kan stoppe dig i dine spor, så det er vigtigt at lære teknikker til hurtigt at behandle og lindre smerten.

Ting, du har brug for

• Sportsdrik
• Ispose

Instruktioner

1. Stop bevægelse med det samme, og stå med dine fødder plantet på jorden. Løft tæerne på det krampe-ramtede ben opad for blidt at strække området.
2. Hold dine tæer oppe i en flekteret position et øjeblik, så slip. Sæt dig bekvemt ned.
3. Grib din låre på enten ende af musklen. En hånd bør være lige under knæet, mens den anden bør være lige over Akillessenen.
4. Anvend et fast, jævnt tryk på musklen, og bring dine hænder langsomt sammen, indtil de mødes.
5. Bring dine hænder tilbage ud til deres startposition. Fortsæt med at trykke ind i musklen, mens du bevæger dig. Dette kan forårsage smerter og ubehag, så justér trykket til din komfortniveau.
6. Fortsæt med at trække dine hænder frem og tilbage langs musklen for at massere området og stimulere blodgennemstrømning.
7. Anvend en ispose på din låre, og hold på plads i 10 minutter. Dette vil hjælpe med at lindre svulst og smerte.
8. Sup en sportsdrik. Du kan lide af dehydrering eller mineraludmattelse, og en sportsdrik kan hjælpe dig med at erstatte væsker og elektrolytter for at få af med din lårkrampe.