Psykoterapi til OCD: En guide til effektiv behandling

Tvangsyndrom (OCD) påvirker millioner af mennesker verden over. En angstlidelse, OCD forårsager, at en person obsiderer over visse tanker og/eller udfører tvangsmæssige ritualer. Nogen, der lider af OCD, føler ofte, som om de ikke har kontrol over disse ting. Heldigvis er det muligt at bruge psykoterapi til at behandle OCD i mange tilfælde.

Instruktioner

1. Find en psykolog, der specialiserer sig i kognitiv psykoterapi. For at maksimere effektivitet skal kognitiv terapi udføres under overvågning og vejledning af en udviklet faglig.

2. Øv at ignorere dine tvangshandlinger. For eksempel, hvis du føler behovet for at tænde og slukke badeværelsets lys ti gange før du forlader rummet, prøv at forlade rummet uden at gøre dette. Din terapeut vil hjælpe dig med at gøre dette oftere gennem positiv forstærkning og andre metoder.

3. Eksponér dig selv for dine frygter. Nogle OCD-tvangshandlinger involverer at ikke røre ting, du ser som "forurened". Det kan være alt, som nogen anden har rørt, eller noget, der ser skidt ud. Din terapeut kan bede dig om at gå videre og røre disse ting på trods af dine tvangshandlinger.

4. Forvent at opleve nogen ubehag i starten. At ignorere dine tvangshandlinger vil forårsage dig angst og nød i starten. Men sådan som du fortsætter med at øve, bør denne følelse gå i gang.

5. Ved, at mange mennesker svarer hurtigt på psykoterapi. Det skyldes den fortløbende praksis af at ignorere tvangshandlinger. Jo ofte du øver noget, desto hurtigere vil det blive nemmere for dig.

6. Ved, at sådan som du gradvist lærer at ignorere dine tvangshandlinger, vil dine obsessoiner sandsynligvis forårsage dig mindre nød. En del af at udføre de tvangsmæssige aktiviteter som en del af OCD er at lindre angst fra obsessoinerne. Når du ikke længere føler behovet for at udføre tvangshandlinger, vil dine obsessoiner sandsynligvis ikke dukke op i dit sind så ofte.