Håndter OCD: Strategier til at reducere angst og forbedre livskvalitet

Tvangsyndrom (OCD) er en angstlidelse, der rammer mange mennesker. Mens nogle tv-shows og film gør lejde af OCD-symptomer, finder folk, der kæmper med symptomerne, dem alt andet end sjove. Effekterne af OCD kan overtaget et persons liv, fordi visse ting SKAL gøres på en bestemt måde for at personen kan lindre sin angst. Personen kan få en angstanfald eller, i ekstreme tilfælde, et psykoer episoder, hvis han ikke kan udføre et OCD-ritual. Her er, hvordan du minimerer effekterne af OCD.

Ting, du har brug for

• Stærk vilje til at helbrede fra OCD

Instruktioner

Trin 1: Forstå, at OCD er et symptom på et dybere problem

OCD er en angstlidelse, og din angst er det, der driver din OCD-adfærd. Indtil du helbreder det, der driver den underliggende angst, vil du ikke være i stand til at stoppe OCD-adfærden. Det bedste, du kan gøre, er at minimere effekterne af OCD-adfærden, mens du arbejder med at helbrede den underliggende årsag.

Trin 2: Udtryk din underliggende vrede

Mange med OCD har meget undertrykt vrede. Fordi vrede skal udtrykke sig, vender den undertrykte vrede mod personen i form af angst. Hvis du vil minimere effekterne af OCD, så start med at gøre nogle vredehåndteringsøvelser. Udforsk, hvorfor du har undertrykt vrede, og lær at udtrykke den på en sikker måde. Når du udtrykker din vrede, vil du opleve mindre angst, hvilket i sin tur vil minimere effekterne af dine OCD-symptomer.

Trin 3: Øv dyb åndedræt

Når du bliver angst, bliver dit åndedræt mere lavt. Dyb åndedræt modvirker denne proces og kan reducere din angstniveau. Jo mere du kan håndtere din angst gennem dyb åndedræt og andre positive coping-værktøjer, desto bedre vil du være i stand til at minimere effekterne af OCD.

Trin 4: Identificer de mest maladaptive OCD-adfærdsmønstre

Hvis du vil prøve at minimere effekterne af dine OCD-symptomer, identificer de, der er mest irriterende for dig og dem omkring dig. Fokusér på at ændre de mest maladaptive OCD-adfærdsmønstre først.

Trin 5: Find mere adaptive måder at møde dine angstbehov

Årsagen til, at du udfører OCD-adfærd, er, at de reducerer dit angstniveau. Tænk over andre måder, du kan reducere dit angstniveau på uden at skulle engagere dig i dine mest maladaptive OCD-ritualer.

Trin 6: Reducer alvorligheden af nogle OCD-adfærdsmønstre

For eksempel, hvis du horder penne, spørg dig selv, om du kan klare dig med én pind mindre i din taska. Prøv at reducere antallet af penne med én om ugen, indtil du når et mere håndterbart antal.

Trin 7: Fasen dig langsomt fra dine OCD-ritualer

Nogle gange resulterer det i endnu mere angst at prøve at væne sig fra et OCD-ritual, hvilket forårsager, at andre OCD-symptomer snurrer ud af kontrol. Anerkend, at det kan tage en stund at minimere effekterne af OCD på dit liv. Hvis du føler angsten opbygge sig, giv dig tilladelse til at engagere dig i dine OCD-ritualer, mens du feirer al den fremgang, du gør på vejen.