Håndter OCD: Strategier til at reducere komplikationer og forbedre velvære

Millioner af mennesker over hele verden lever med tvangsyndrom (OCD). Denne angst-baserede tilstand forårsager, at lidende har gentagne tvangsomme tanker, som de ikke kan styre, og disse tanker er plejelige ubehagelige. Lidelsen forårsager også tvangshandlinger, som er fysiske handlinger, som lidende føler, at de skal udføre for at forhindre, at dårlige ting sker for dem eller deres kære. Mens det måske virker, at OCD blot er irriterende, kan det faktisk forårsage nogle ubehagelige psykologiske bivirkninger, hvis det lades ubehandlet. Her er, hvordan du undgår dem.

Instruktioner

Trin 1: Kom ud og vær social

Kom så ofte som muligt ud og omgiv dig med venner i sociale situationer. At have OCD fører ofte til komplikationer som social isolering på grund af gener over symptomerne. Denne isolering kan så føre til depression. Tving dig selv til at være sammen med venner mindst to gange om ugen for at undgå denne ubehagelige bivirkning.

Trin 2: Engager dig i en hobby

Engager dig i en hobby flere gange om ugen. Hobbyer er afledende og kan tage dine tanker fra dine symptomer. Selv hvis du ikke kan ignorere symptomerne helt, vil at engagere dig i dine yndlingshobbyer stadig hjælpe dig med at føle dig normal og mere afslappet. Afslapning kan hjælpe dig med at undgå komplikationer som forværring af symptomer.

Trin 3: Få masser af motion

Motion øger serotonin-niveauet i din hjerne. Serotonin er en humør-løftende kemisk stof, der naturligt forekommer i din hjerne, og jo mere du har af det, desto færre symptomer af OCD og dets relaterede bivirkninger (som depression og angst) vil du have. Hurtig motion i mindst en halv time fire gange om ugen er tilstrækkeligt.

Trin 4: Gå om dine daglige syssler som om du ikke havde symptomer

Gå om dine daglige syssler som om du ikke havde nogen OCD-symptomer. Du måske skal tvinge dig selv, på grund af gener over dine symptomer, men det er essentielt at danne en vane om at gå på besorgelser dagligt for at undgå at udvikle agorafobi (frygt for at gå ud af huset) som en bivirkning af OCD.

Trin 5: Sov mindst 7 timer om natten

Sov mindst 7 timer hver nat (8 er bedre) for at undgå at være modtagelig for depression og angst, der kan komme med træthed. Mange med OCD har svært ved at sove, fordi de ikke kan slå deres sind fra. Medicin kan hjælpe med dette, ligesom et varmt bad eller en kop kamille-te før sengetid.