Kognitiv terapi til OCD: Forståelse af behandling og effektivitet

Tvangsyndrom (OCD) blev tidligere betragtet som et rent psykologisk problem, sandsynligvis forårsaget af uopløste barndomsproblemer eller resultatet af for meget stress. Derfor var kognitiv terapi, også kendt som taleterapi, det primære middel til at behandle det i årtiers tid. (I middelalderen betragtedes det som et åndeligt problem, dog, og blev behandlet med udrydelse!) I dag betragtes tvangsyndrom typisk som en neurologisk forstyrrelse, der skyldes en kemisk ubalance og kan behandles med medicin. Dog giver kognitiv terapi stadig gode resultater i de fleste tilfælde af tvangsyndrom.

Instruktioner

1. Find en psykolog, der praktiserer kognitiv terapi for tvangsyndrom. Alle psykologer praktiserer en form for kognitiv terapi, da enhver slags taleterapi anses for kognitiv. Dog er kognitiv terapi for OCD en meget specifik teknik, som kun nogle psykologer praktiserer.

2. Bær et gummibånd omkring dit håndled. Hver gang du oplever en obsessorisk tanke, slå gummibåndet hårdt nok til, at det gør ondt. Dette vil tjene som en påmindelse til dig om at være opmærksom på dine obsessoriske tanker. En gang du er opmærksom på dem, er du i stand til at styre dem.

3. Øv bevidst undgåelse af dine tvangshandlinger. Jo mindre du udfører dem, jo mindre kontrol vil de have over dig. Start langsomt ved at nægte at udføre én til to tvangshandlinger om dagen, uanset hvor meget angst du oplever efterfølgende. Når du kan undgå disse tvangshandlinger uden angst, begind at undgå nogle flere, indtil de alle er væk.

4. Hold en ven eller din terapeut i nærheden de første gange, du undlader at udføre en tvangsmæssig handling. Dristigheden til at udføre handlingen for at lindre angst kan være overvældende, især hvis du er bange for, at der sker noget ondt med dig eller nogen, du elsker, hvis du ikke udfører tvangshandlingen. At have en partner til rådighed for at lette dig igennem den værste del, indtil angsten aftager, er uvurderlig.

5. Tal med din terapeut om de angster, dine obsessoiner forårsager. Fortæl hende, hvad du er bange for vil ske, hvis du ikke udfører de tvangshandlinger, der er forbundet med obsessoinerne. Når du får det hele ud i det åbne, hjælper det dig med at se, hvordan dine handlinger ikke har nogen grundlag i virkeligheden og kan kontrolleres.