Yoga til OCD: En naturlig tilgang til håndtering af tvangstanker

Ca. 1 ud af 40 mennesker i verden vil opleve symptomer på tvangsyndrom et eller andet tidspunkt i deres liv. Det gør det til en af de mest almindelige angstlidelser i verden. Der er mange veje til behandling. Medicin, urter og psykologisk rådgivning er blandt de mest anvendte metoder. En af de mindre kendte, men meget effektive, behandlingsmetoder er yoga. En specifik gren af yoga, kaldet Jnana yoga, beskæftiger sig specifikt med sind og følelser og er et især godt valg, hvis du vil behandle tvangsyndrom med succes.

Instruktioner

Trin 1: Find et stille, fredfuldt sted

Find et stille, fredfuldt sted at øve, hvor du ikke vil blive forstyrret.

Trin 2: Sæt dig ret oprejst

Sæt dig ret oprejst med hænderne i skødet og fødderne fast på gulvet, udykket. Tænk over dine tvangstanker, og lad følelsernes angst flyde ind i dit sind. Sky ikke for disse følelser, men mød dem med en holdning af medfølelse og forståelse.

Trin 3: Afslap din krop

Afslap din krop, mens du møder dine angstfølelser, bevidst fortæller hver del af din krop at slappe af, mens du føler, den begynder at spænde op. Fokusér på at afslappe musklerne, hvor det føles spændt.

Trin 4: Du er ikke dine tanker

Sig til dig selv, at du ikke er dine tanker, at tvangstankerne er uden for dig og ikke en del af, hvem du er. Prøv ikke at ændre tvangstankerne på nogen måde, bare genkend dem for, hvad de er, når de kommer ind i dit sind.

Trin 5: Skift fokus til dit indre jeg

Skift dit fokus til dit indre jeg, og find et sted i dig, der føles roligt. Hvíl din opmærksomhed i roens centrum i flere minutter, indtil rofølelsen gennemsyrer din hele krop.

Trin 6: Øv regelmæssigt

Øv dette i 10 til 15 minutter ad gangen, tre til fire gange om dagen, indtil tvangsyndrom ikke længere er et problem for dig. Det kan tage måneder for nogle og et år eller mere for andre. Nøglen til succes er at være tålmodig og konsekvent i din praksis.